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關(guān)節(jié)疼痛需關(guān)注保暖、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥、中醫(yī)調(diào)理和及時(shí)就醫(yī)。

1、保暖防寒：

風(fēng)寒濕邪侵襲是關(guān)節(jié)疼痛常見誘因，尤其秋冬季節(jié)需重點(diǎn)防護(hù)。膝關(guān)節(jié)可佩戴護(hù)膝，肩關(guān)節(jié)疼痛者避免穿露肩衣物，夜間睡眠時(shí)注意關(guān)節(jié)部位覆蓋。艾葉煮水熏洗疼痛部位，或使用粗鹽熱敷袋每日熱敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

急性期減少負(fù)重活動(dòng)，緩解期進(jìn)行太極云手、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)。水中浮力訓(xùn)練可減輕關(guān)節(jié)壓力，推薦每周3次30分鐘蛙泳。避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

3、藥物干預(yù)：

急性疼痛可短期使用獨(dú)活寄生湯加減，慢性疼痛適用桂枝芍藥知母湯。外用藥可選傷濕止痛膏貼敷或正紅花油揉搓，雷公藤多苷片需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。關(guān)節(jié)腫脹明顯者可配合薏苡仁30克煎水代茶飲。

4、中醫(yī)技法：

艾灸選取阿是穴、足三里等穴位，每周3次溫和灸。推拿采用滾法、揉法松解周圍肌肉，拔罐留罐不超過10分鐘。針刺療法建議選擇毫針淺刺陽陵泉、膝眼等穴位，配合電針效果更佳。

5、病理篩查：

持續(xù)疼痛超過兩周需排查類風(fēng)濕因子、抗CCP抗體。X光片顯示關(guān)節(jié)間隙變窄要考慮骨關(guān)節(jié)炎，夜間痛醒伴晨僵警惕強(qiáng)直性脊柱炎。50歲以上突發(fā)單側(cè)關(guān)節(jié)紅腫熱痛，需急診排除痛風(fēng)急性發(fā)作。

日常飲食多攝入富含Omega-3的深海魚，每周食用2-3次黑木耳補(bǔ)充軟骨素。將桑寄生15克、杜仲10克加入排骨湯中燉煮，適合肝腎不足型關(guān)節(jié)痛。保持BMI在18.5-23.9之間，體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)壓力下降4倍。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí)立即停止熱敷，改用冰袋包裹毛巾冷敷15分鐘。

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