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經(jīng)常熬夜加班需要補充什么

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #熬夜

經(jīng)常熬夜加班需補充B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、護肝類營養(yǎng)素，重點調(diào)理肝腎陰虛與氣血不足，具體包括維生素B1、枸杞黃精茶、西洋參含片等。

1、B族維生素：

長期熬夜消耗大量維生素B1和B12，導(dǎo)致疲勞和神經(jīng)功能紊亂。建議每日補充復(fù)合B族維生素片，或食用糙米、豬肝、蛋黃等富含B族維生素的食物。中醫(yī)認(rèn)為B族維生素不足會加重心脾兩虛，可配合歸脾丸調(diào)理。

2、護肝營養(yǎng)素：

熬夜影響肝臟解毒功能，需補充奶薊草提取物、谷胱甘肽等護肝成分。中醫(yī)推薦用枸杞子15克、菊花10克代茶飲，或服用柴胡疏肝散。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肝火旺盛癥狀，表現(xiàn)為目赤口干。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

夜間蛋白質(zhì)合成效率降低，建議選擇易吸收的乳清蛋白粉，或食用魚肉、豆腐、雞蛋等。中醫(yī)認(rèn)為精血同源，可搭配阿膠糕或四物湯補充氣血。蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致白天注意力不集中。

4、抗氧化物質(zhì)：

熬夜增加自由基損傷，需補充維生素C、維生素E及原花青素。可飲用綠茶或食用藍(lán)莓、西紅柿。從中醫(yī)角度看，這類物質(zhì)能緩解陰虛火旺，與麥冬、石斛配伍效果更佳。

5、電解質(zhì)平衡：

持續(xù)工作易造成鉀鈉流失，出現(xiàn)心悸和肌肉痙攣。建議飲用含電解質(zhì)的運動飲料，或食用香蕉、菠菜。中醫(yī)認(rèn)為電解質(zhì)紊亂會加重氣陰兩虛，生脈飲對此有改善作用。

除針對性補充營養(yǎng)素外，建議每周進行3次八段錦練習(xí)改善微循環(huán)，晚餐選擇小米山藥粥易消化，睡前用艾草泡腳促進睡眠。長期熬夜者每季度應(yīng)檢查肝功能，出現(xiàn)持續(xù)頭暈或胸悶需及時就醫(yī)。日常可交替飲用五味子茶和桂圓紅棗茶，既補氣血又安神。

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