手臂肌肉拉傷怎么緩解疼痛
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
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手臂肌肉拉傷疼痛可通過(guò)休息冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)理療、功能鍛煉和飲食調(diào)理緩解。
1、休息冷敷：
急性期48小時(shí)內(nèi)停止活動(dòng)并冰敷患處，每次15分鐘間隔2小時(shí)。低溫能收縮血管減少局部出血腫脹，同時(shí)降低神經(jīng)敏感度緩解疼痛?？捎妹戆鶋K避免凍傷，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。
2、藥物鎮(zhèn)痛：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊0.3g/次，每日2次、雙氯芬酸鈉腸溶片25mg/次，每日3次；外用藥選用氟比洛芬凝膠貼膏每日1貼或雪山金羅漢止痛涂膜劑。嚴(yán)重疼痛可局部注射利多卡因封閉治療。
3、中醫(yī)理療：
急性期過(guò)后采用艾灸條懸灸阿是穴20分鐘，或隔姜灸氣海穴；推拿手法以揉捏法松解粘連，配合紅花油掌擦法促進(jìn)血液循環(huán)。拔罐選擇閃罐法在疼痛區(qū)域操作，留罐不超過(guò)8分鐘。
4、功能鍛煉：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行握力球抓握訓(xùn)練、彈力帶屈肘抗阻練習(xí)、墻壁俯臥撐傾斜30度。初期每組8-10次，每日2組，隨恢復(fù)情況增加強(qiáng)度。太極拳云手動(dòng)作可改善肌肉協(xié)調(diào)性。
5、飲食調(diào)理：
多攝入富含維生素C的獼猴桃、鮮棗促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)如鯽魚(yú)豆腐湯、雞胸肉維持肌肉營(yíng)養(yǎng)。避免生冷寒涼食物，可飲用三七粉沖劑3g/次或當(dāng)歸川芎茶活血化瘀。
恢復(fù)期保持每日30分鐘快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。兩周內(nèi)避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)持續(xù)麻木或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)。配合熱鹽袋熱敷溫度不超過(guò)50℃與自我按摩，使用握力器訓(xùn)練應(yīng)從500克阻力開(kāi)始漸進(jìn)增加。
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