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月經(jīng)疼痛可通過熱敷、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行。

2、止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、塞來昔布可抑制前列腺素合成。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥，胃腸道潰瘍患者慎用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30分鐘以內(nèi)。

4、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力，減少咖啡因和酒精攝入。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛或疼痛加劇，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。