晚上喝牛奶助眠嗎
養(yǎng)生飲食編輯
健康科普君
養(yǎng)生飲食編輯
健康科普君
晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中的色氨酸和鈣質(zhì)能夠促進褪黑素的分泌，幫助放松神經(jīng)。
1、色氨酸作用：
牛奶富含色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，能夠轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，進而合成褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌水平直接影響睡眠質(zhì)量。適量攝入色氨酸可以幫助緩解失眠癥狀，改善睡眠深度。
2、鈣質(zhì)功效：
牛奶中的鈣質(zhì)不僅對骨骼健康有益，還能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。鈣離子能夠抑制神經(jīng)細胞的興奮性，減少焦慮和緊張情緒，從而幫助身體放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。睡前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋軌蚋玫匕l(fā)揮鈣質(zhì)的鎮(zhèn)靜作用。
3、溫度影響：
溫?zé)岬呐Ｄ棠軌蛱嵘w溫，促進血液循環(huán)，幫助身體逐漸進入放松狀態(tài)。與冷牛奶相比，溫牛奶更容易被消化吸收，避免因消化不良影響睡眠。建議將牛奶加熱至40℃左右，效果更佳。
4、心理作用：
睡前喝牛奶已經(jīng)成為許多人的習(xí)慣，這種儀式感能夠觸發(fā)心理上的放松反應(yīng)。通過建立固定的睡前儀式，大腦會逐漸將喝牛奶與睡眠聯(lián)系起來，形成條件反射，從而更快地進入睡眠狀態(tài)。
5、搭配建議：
牛奶可以與一些助眠食物搭配，如蜂蜜、燕麥或香蕉。蜂蜜中的葡萄糖能夠促進色氨酸的吸收，燕麥富含B族維生素，有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，香蕉中的鎂元素能夠放松肌肉，進一步提升助眠效果。
晚上喝牛奶助眠的效果因人而異，建議結(jié)合其他健康生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、適度運動、避免睡前使用電子設(shè)備等。同時，牛奶的選擇應(yīng)以低脂或脫脂為主，避免攝入過多脂肪影響消化。對于乳糖不耐受的人群，可以選擇無乳糖牛奶或植物奶替代。通過科學(xué)的飲食和生活方式調(diào)整，能夠更好地改善睡眠質(zhì)量。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：番茄汁可以經(jīng)常喝嗎
下一篇：豆腐放了幾天表面黏黏的
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
孩子睡覺用嘴呼吸怎么辦？
男性尿的異味怎么樣了？
腎功能衰竭的治療
血糖值高的話不能吃稀飯嗎？
糖尿病能否吃橘子
尿常規(guī)取什么時候的尿
背下兩側(cè)的疼痛是怎么回事？
腎炎的治療方法
哺乳期一年半月經(jīng)不正常嗎？
孕婦懷孕期間吃什么好呢？
輕度脂肪肝飲食的九個原則
雙肺多發(fā)性結(jié)節(jié)的表現(xiàn)
老年人心律失常的幾種癥狀
扁桃體炎能不能喝雞湯
中耳炎的治療方法
尿道炎流膿會持續(xù)幾天
腸胃炎患者可以吃馬鈴薯嗎？
健卡產(chǎn)檢是什么意思
眼睛下面腫了是怎么回事？
扁桃體炎的原因是什么？
亞急性甲狀腺炎的癥狀
胃里吐出白泡怎么辦？
肝細胞損傷多久才能恢復(fù)
急性淋巴結(jié)發(fā)炎是什么?。?/a>
血糖高的人能吃芋頭嗎
吊眼是什么意思？
長短腿的腰椎盤突出
接種乙型肝炎疫苗的注意事項是什么？
鹿茸的壯陽功效用什么酒泡最好?
吃薏米會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎
艾草泡腳的功效與作用有哪些
藏紅花十五種功效，是真的嗎
艾灸肚子的好處與作用有哪些
藏紅花起什么作用的功能作用
藏紅花的禁忌人群有哪些
明目地黃丸和杞菊地黃丸的區(qū)別
保兒安顆粒功效與作用有哪些
金匱腎氣丸與桂附地黃丸的區(qū)別
枸杞和六味地黃丸能一起吃嗎
吃了六味地黃丸為什么還是遺精
