無聊是抑郁的一種表現(xiàn)嗎
人群心理編輯
健康小靈通
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無聊感可能是抑郁癥的表現(xiàn)之一，與興趣減退、情緒低落、思維遲緩、軀體癥狀、社會功能受損等核心癥狀相關(guān)。
1、興趣減退：
抑郁癥患者常出現(xiàn)快感缺失，原本感興趣的活動變得索然無味。大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)功能異常導(dǎo)致多巴胺分泌減少，表現(xiàn)為持續(xù)的無聊空虛感。行為激活療法通過制定階梯式活動計(jì)劃，逐步恢復(fù)對日常事務(wù)的參與度。
2、情緒低落：
持續(xù)兩周以上的心境抑郁是診斷標(biāo)準(zhǔn)，這種情緒狀態(tài)常被描述為"無聊到想哭"。5-羥色胺水平下降影響情緒調(diào)節(jié)，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭可改善癥狀。
3、思維遲緩：
認(rèn)知功能受損導(dǎo)致思維速度減慢，患者感覺"腦子轉(zhuǎn)不動"而陷入無聊狀態(tài)。計(jì)算機(jī)化認(rèn)知訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動，每周3次30分鐘的快走或游泳能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。
4、軀體癥狀：
不明原因的慢性疼痛、消化問題等軀體化表現(xiàn)，可能以"身體無聊"的形式呈現(xiàn)。經(jīng)顱磁刺激治療針對背外側(cè)前額葉皮層，配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可緩解癥狀。
5、社會功能：
社交回避導(dǎo)致的孤獨(dú)式無聊，與害怕被負(fù)面評價(jià)有關(guān)。團(tuán)體認(rèn)知行為治療中，角色扮演練習(xí)和社交技能訓(xùn)練能重建人際連接。
日常攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，配合正念飲食練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定。建立15-30分鐘的日光浴習(xí)慣調(diào)節(jié)生物節(jié)律，瑜伽的拜日式動作能同步改善軀體與心理狀態(tài)。當(dāng)無聊感持續(xù)超過兩周并伴隨睡眠改變時(shí)，建議盡早就醫(yī)評估。
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