女人來例假吃什么好
女性健康編輯
科普小醫(yī)森
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女性經(jīng)期飲食需注重補(bǔ)鐵、溫養(yǎng)和舒緩不適，推薦紅棗、牛肉、深海魚、黑芝麻和姜茶五類食物。
1、補(bǔ)鐵食物：
月經(jīng)失血易導(dǎo)致鐵元素流失，動物肝臟如豬肝含鐵量達(dá)22.6mg/100g，搭配維生素C豐富的橙子可提升吸收率。紅肉中牛肉每100克含3.3mg鐵，建議選擇燉煮方式保留營養(yǎng)。植物性鐵源如黑木耳需與檸檬汁同食，吸收率能從5%提升至15%。
2、溫補(bǔ)食材：
中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期需驅(qū)寒暖宮，紅棗富含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)子宮收縮，每日5-8顆為宜。桂圓含葡萄糖和鐵元素，與枸杞煮水飲用能緩解疲勞。生姜紅糖水溫度建議保持60℃以下，避免刺激消化道黏膜。
3、Omega-3攝入：
三文魚、沙丁魚等深海魚含DHA和EPA，每周食用200克可使經(jīng)痛強(qiáng)度降低28%。亞麻籽油含α-亞麻酸，涼拌菜時(shí)添加10ml即可滿足日需量。核桃每日2-3顆能調(diào)節(jié)前列腺素水平，減少子宮痙攣。
4、礦物質(zhì)補(bǔ)充：
黑芝麻的鈣含量是牛奶的8倍，研磨后吸收率更高。香蕉含鎂元素可松弛肌肉，建議選擇表皮帶斑點(diǎn)的熟香蕉。南瓜籽富含鋅元素，每日20克能維持雌激素正常分泌。
5、舒緩飲品：
玫瑰花茶含香茅醇等揮發(fā)油，80℃水溫沖泡5分鐘可緩解焦慮。薄荷茶能抑制前列腺素合成，但胃寒者需配伍陳皮。溫?zé)岫節(jié){含大豆異黃酮，早晚各200ml有助于穩(wěn)定情緒波動。
經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，冰淇淋等低溫食物會使子宮血管收縮加劇疼痛。辣椒素可能刺激盆腔充血，每日鈉攝入應(yīng)控制在3g以內(nèi)。建議搭配快走或陰瑜伽等溫和運(yùn)動，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。保持每日飲水量2000ml以上，選擇40℃左右的溫水最佳。經(jīng)期結(jié)束后可連續(xù)三天食用當(dāng)歸雞湯幫助氣血恢復(fù)，但陰虛體質(zhì)需咨詢中醫(yī)師調(diào)整配伍。
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