氣血不足適合瑜伽嗎
女性健康編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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氣血不足人群適合低強(qiáng)度瑜伽，需避免倒立、高溫等耗氣動作，推薦陰瑜伽、哈他基礎(chǔ)體式結(jié)合呼吸練習(xí)。
1、體式選擇：
氣血不足者應(yīng)選擇支撐性體式如嬰兒式、貓牛式，避免消耗性動作。陰瑜伽長時(shí)間保持能促進(jìn)氣血循環(huán)，戰(zhàn)士一式等站立體式需縮短保持時(shí)間至15秒。束角式配合腹式呼吸可改善盆腔血液循環(huán)。
2、呼吸調(diào)節(jié)：
烏加依呼吸法能提升血氧濃度，每分鐘6-8次的緩慢呼吸節(jié)奏最佳。避免屏息練習(xí)，吸氣與呼氣時(shí)長比建議1：2?？膳浜?嗡"聲呼吸法刺激迷走神經(jīng)，改善氣血運(yùn)行效率。
3、練習(xí)時(shí)長：
單次練習(xí)控制在30分鐘內(nèi)，每周3-4次為宜。晨練前飲用桂圓紅棗茶，避免空腹。黃昏腎經(jīng)運(yùn)行時(shí)練習(xí)固腎體式如臥英雄式，配合足三里穴位按壓效果更佳。
4、禁忌注意：
經(jīng)期避免扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式，貧血者慎做頭低于心臟的體式。出現(xiàn)頭暈需立即進(jìn)入攤尸式休息。高血壓患者禁用任何倒立體式，可改用靠墻半倒箭式替代。
5、輔助療法：
練習(xí)后可用艾草足浴促進(jìn)氣血回流，配合八段錦"兩手托天理三焦"動作。飲食加入當(dāng)歸黃芪燉湯，體虛者可佩戴紅瑪瑙手串增強(qiáng)氣血能量場。
建議搭配補(bǔ)氣血飲食如黑芝麻糊、豬肝菠菜粥，晨起練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"。避免晚間劇烈運(yùn)動，睡前可練習(xí)5分鐘吉祥臥促進(jìn)肝血回流。長期氣血虛弱者應(yīng)配合中醫(yī)調(diào)理，瑜伽體式選擇需隨體質(zhì)變化動態(tài)調(diào)整，經(jīng)期及感冒期間暫停練習(xí)。
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