大姨媽期間可以練瑜伽嗎?
女性健康編輯
健康萬事通
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月經期間可以適度練習瑜伽，需避免倒立、劇烈扭轉及腹部受壓動作，選擇舒緩體式緩解不適。
1、體式選擇：
月經期適合練習貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式等放松體式，這些動作能舒緩腰部酸痛并促進盆腔血液循環(huán)。避免頭倒立、肩倒立等倒置體式，防止經血逆流。站立體式如樹式可適度進行，但需減少保持時間。
2、強度控制：
將練習強度降低至平時的60%-70%，單個體式停留不超過3個呼吸周期。高溫瑜伽或力量型流瑜伽應暫停，陰瑜伽的長時間拉伸也需謹慎?？筛挠泌は肱浜细故胶粑看尉毩暱刂圃?0分鐘內。
3、癥狀應對：
痛經明顯時可練習蝴蝶式配合熱敷，骨盆搖擺體式能緩解子宮痙攣。若出現頭暈或經量突增需立即停止。經期第二三天量多時建議休息，后期量少再恢復輕度練習。
4、衛(wèi)生管理：
使用棉質透氣瑜伽服并及時更換衛(wèi)生用品，練習前后清潔會陰部。避免穿緊身褲做大幅前屈動作，防滲漏可選擇夜用衛(wèi)生巾。結束后飲用溫姜茶補充水分。
5、個體差異：
多囊卵巢綜合征患者經期應完全停止運動，子宮內膜異位癥者需醫(yī)生評估。平時有運動習慣者耐受性更強，久坐人群初次嘗試需有人陪同。青少年初潮階段建議暫緩練習。
經期瑜伽后建議補充含鐵食物如菠菜豬肝湯，避免生冷飲食?？膳浜峡熳叩鹊蛷姸扔醒?，保持每日30分鐘輕度活動。注意觀察經血顏色和量的變化，出現異常分泌物或持續(xù)腹痛需婦科檢查。經期結束3天后再逐步恢復常規(guī)訓練強度，建立月經周期運動日志記錄身體反應。
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