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月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等高強(qiáng)度體式。適合的瑜伽類型主要有舒緩拉伸、陰瑜伽、呼吸練習(xí)、坐姿調(diào)整等。

1、舒緩拉伸

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式，幫助放松腰背部肌肉，緩解痛經(jīng)不適感，避免過度伸展關(guān)節(jié)。

2、陰瑜伽

通過長時間保持低強(qiáng)度姿勢如蝴蝶式，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，減輕腹脹感，注意使用瑜伽磚輔助支撐。

3、呼吸練習(xí)

采用腹式呼吸或清涼調(diào)息法，幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)系統(tǒng)，改善經(jīng)期情緒波動，避免屏息或快速呼吸法。

4、坐姿調(diào)整

以簡易坐、英雄坐等體式替代倒立動作，保持脊柱直立狀態(tài)，必要時用毛毯墊高臀部減少骨盆壓力。

經(jīng)期練習(xí)應(yīng)縮短時長至30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈或出血量異常需立即停止，貧血或子宮內(nèi)膜異位癥患者建議咨詢醫(yī)生。