冬天練瑜伽出汗好嗎
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)顆葡萄
關(guān)鍵詞： #瑜伽
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)顆葡萄
冬季練習(xí)瑜伽出汗有助于促進新陳代謝和排毒，但需注意保暖與補水。冬季瑜伽出汗的益處與注意事項主要有出汗排毒、體溫調(diào)節(jié)、關(guān)節(jié)保護、水分補充、運動強度控制。
1、出汗排毒：
冬季通過瑜伽出汗可加速皮膚代謝，幫助排出體內(nèi)蓄積的乳酸與尿素氮等代謝廢物。建議選擇高溫瑜伽或流瑜伽等能促進發(fā)汗的練習(xí)方式，結(jié)束后及時擦干汗液避免著涼。
2、體溫調(diào)節(jié)：
寒冷環(huán)境下運動出汗能激活褐色脂肪組織產(chǎn)熱，但需注意室內(nèi)溫度不宜低于18攝氏度。建議穿著吸濕速干面料瑜伽服，練習(xí)前后做好四肢保暖。
3、關(guān)節(jié)保護：
冬季肌肉黏滯性增加，突然大量出汗可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議練習(xí)前進行15分鐘熱敷或動態(tài)拉伸，避免做大幅度扭轉(zhuǎn)體式，可多練習(xí)山式、貓牛式等基礎(chǔ)動作。
4、水分補充：
寒冷天氣口渴感下降容易忽略補水，建議練習(xí)前2小時分次飲用300毫升溫水，練習(xí)中每20分鐘補充100毫升電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲水。
5、運動強度控制：
冬季基礎(chǔ)代謝率升高，建議將單次瑜伽時長控制在60分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%-70%。高血壓患者應(yīng)避免倒立體式，可多練習(xí)修復(fù)性體式如嬰兒式、仰臥束角式。
冬季練習(xí)瑜伽后建議食用溫補食材如山藥紅棗粥、桂圓枸杞茶，避免立即接觸冷空氣?？蛇x擇下午3-5點陽氣較盛時段練習(xí)，每周保持3-4次規(guī)律運動。練習(xí)后2小時內(nèi)可進行38-40攝氏度溫水浴，加入生姜或艾草有助于驅(qū)寒。長期在暖氣房練習(xí)者需使用加濕器保持50%左右空氣濕度，預(yù)防呼吸道不適。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：咖啡過勁后會更加疲勞嗎
下一篇：長跑心率保持多少好
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
雞蛋外面臟怎么清洗
女孩怎么保護自己的身體
女生恐婚的十大原因
40歲的女人老嗎
麥片適合早上吃還是晚上吃
1米6的女士最佳腰圍多少
新生兒喝牛奶起眼屎可以換羊奶嗎?
為什么女生喜歡蠟燭
避孕藥吃了半年內(nèi)可以懷孕嗎
女人增肥的最好方法
魚肉末怎么做好吃
父母對子女沒有感情怎么辦
乳暈是什么顏色?
初三的孩子成績很差還有救嗎
吃完避孕藥什么情況是避孕失敗
什么是安全期前七后八
避孕吃什么比較好
姨媽顏色是粉紅色的怎么辦
雞蛋兌紅牛喝有什么效果?
出國健康證體檢哪些項目
新生兒吐奶要到幾個月以后才不吐
突然性冷淡是什么原因引起的女生
壓力大會暴飲暴食嗎
例假前兩天吃避孕藥會推遲月經(jīng)嗎
72小時緊急避孕藥危害會持續(xù)多久
避孕藥停藥后7天還沒來怎么回事
長期吃豆制品有什么好處和壞處
腿癢是什么原因.越抓越癢
茶葉水漱口對牙齒好嗎
女性每天跳繩前后怎么拉伸
陰陽兩虛吃六味地黃丸有用嗎
發(fā)燒39℃喝小柴胡顆粒能退燒嗎
60歲左右常吃六味地黃丸行嗎
女性吃桂附地黃丸的好處與壞處
吃過知柏地黃丸后口干是為什么
益氣養(yǎng)血口服液的功效與作用
服用方希的副作用具體有哪些
男性出現(xiàn)陽痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？
持續(xù)正壓呼吸機的特點有哪些呢
頸腰康膠囊成分有多少中?含有香加皮嗎
