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女性原地扭腰的好處有哪些

女性健康編輯 醫(yī)普小新
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女性原地扭腰能增強(qiáng)腰腹柔韌性、促進(jìn)盆腔血液循環(huán)、改善體態(tài)、緩解久坐疲勞、輔助塑形。

1、增強(qiáng)柔韌：

腰腹部肌肉群通過扭動(dòng)得到拉伸，長期練習(xí)可提升關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。建議每天早晚各做3組，每組左右交替扭轉(zhuǎn)20次，動(dòng)作需緩慢均勻，避免用力過猛導(dǎo)致拉傷。

2、促進(jìn)循環(huán)：

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作刺激腹腔內(nèi)臟器，加速盆腔血液流動(dòng)，對(duì)預(yù)防婦科炎癥有輔助作用。經(jīng)期前一周每日練習(xí)10分鐘，可搭配熱敷小腹增強(qiáng)效果，但經(jīng)期需暫停。

3、調(diào)整體態(tài)：

針對(duì)久坐導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎或骨盆前傾，扭腰能放松豎脊肌和髂腰肌。辦公室人群每小時(shí)起身扭腰1分鐘，配合靠墻站立矯正效果更佳。

4、緩解疲勞：

腰肌勞損者通過溫和扭轉(zhuǎn)可分解乳酸堆積。推薦使用按摩精油輔助，順時(shí)針扭腰時(shí)配合深呼吸，每次持續(xù)5-8分鐘。

5、輔助塑形：

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒側(cè)腰脂肪，建議跳繩后立即進(jìn)行扭腰練習(xí)。塑形期每天完成50次負(fù)重扭腰，可用500ml水瓶作為輔助器械。

飲食上多攝入富含維生素E的堅(jiān)果和深海魚油，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)水。避免飯后立即練習(xí)，腰椎間盤突出患者需咨詢持續(xù)三個(gè)月每天15分鐘扭腰，配合快走或游泳，可顯著改善腰臀比例。特殊人群需根據(jù)自身情況調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

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