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經(jīng)期適合練的瑜珈動(dòng)作有哪些呢

女性健康編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-12 14:00:39

關(guān)鍵詞： #經(jīng)期

經(jīng)期適合練的瑜伽動(dòng)作包括貓牛式、嬰兒式、仰臥蝴蝶式、橋式和下犬式，這些動(dòng)作有助于緩解經(jīng)期不適。

1、貓牛式：

貓牛式通過(guò)脊柱的伸展和收縮，能夠緩解經(jīng)期腰背酸痛。具體做法是跪在瑜伽墊上，雙手與雙膝支撐身體，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)低頭拱背。這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松下背部和腹部肌肉，減輕經(jīng)期不適。

2、嬰兒式：

嬰兒式是一種放松姿勢(shì)，能夠緩解經(jīng)期腹部緊張和壓力。具體做法是跪坐在腳跟上，身體向前折疊，額頭貼地，雙臂向前伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松腹部和盆腔區(qū)域，緩解經(jīng)期疼痛和焦慮。

3、仰臥蝴蝶式：

仰臥蝴蝶式通過(guò)打開髖部，能夠緩解經(jīng)期骨盆區(qū)域的緊張。具體做法是仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙膝向外打開，雙手放在身體兩側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松髖部和盆腔區(qū)域，減輕經(jīng)期不適。

4、橋式：

橋式通過(guò)伸展腹部和背部，能夠緩解經(jīng)期腰背酸痛。具體做法是仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，雙手放在身體兩側(cè)，抬起臀部。這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松下背部和腹部肌肉，減輕經(jīng)期不適。

5、下犬式：

下犬式通過(guò)伸展全身，能夠緩解經(jīng)期全身緊張和疲勞。具體做法是雙手雙腳支撐身體，臀部向上抬起，身體呈倒V形。這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松全身肌肉，緩解經(jīng)期疲勞和不適。

在經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)注意避免過(guò)度用力和高強(qiáng)度動(dòng)作，選擇輕柔、放松的瑜伽姿勢(shì)。飲食上可以多攝入富含鐵質(zhì)和維生素的食物，如菠菜、紅棗、瘦肉等，幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)方面，除了瑜伽，還可以選擇散步、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助緩解經(jīng)期不適。護(hù)理上，保持腹部溫暖，避免受涼，使用熱水袋或暖寶寶敷在腹部，有助于緩解經(jīng)期疼痛。

經(jīng)期

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