亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

減肥需要蛋白質(zhì)是干什么的

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普觀察員
17次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在減肥過程中起到維持肌肉量、增強(qiáng)飽腹感和促進(jìn)代謝的作用，具體功能包括減少肌肉流失、抑制食欲、提高熱量消耗。

1、維持肌肉量：

減肥時熱量攝入不足可能導(dǎo)致肌肉分解，蛋白質(zhì)中的氨基酸能修復(fù)肌肉組織。每日攝入每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)，選擇雞胸肉、雞蛋或乳清蛋白粉，結(jié)合抗阻訓(xùn)練可減少肌肉流失。

2、增強(qiáng)飽腹感：

蛋白質(zhì)消化速度慢于碳水化合物，刺激GLP-1等飽腹激素分泌。早餐攝入30克以上蛋白質(zhì)，如希臘酸奶配堅果或高蛋白奶昔，能減少全天15%的熱量攝入。

3、促進(jìn)食物熱效應(yīng)：

消化蛋白質(zhì)消耗的能量可達(dá)其熱量的20-30%，是碳水化合物的5倍。采用蛋白質(zhì)占比30%的膳食結(jié)構(gòu)，例如午餐搭配三文魚和藜麥，可額外增加80-100千卡/日的消耗。

4、穩(wěn)定血糖水平：

蛋白質(zhì)減緩碳水化合物吸收速度，避免血糖劇烈波動引發(fā)的饑餓感。建議每餐搭配15-20克優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆制品或瘦肉，配合全谷物形成復(fù)合餐。

5、調(diào)節(jié)脂肪代謝：

支鏈氨基酸通過激活A(yù)MPK通路促進(jìn)脂肪氧化，乳清蛋白中的亮氨酸尤其顯著。運動后補(bǔ)充20克乳清蛋白，搭配適量碳水化合物可提升30%的燃脂效率。

減肥期間建議選擇魚類、大豆分離蛋白等低脂高蛋白食物，配合每周150分鐘中高強(qiáng)度運動。注意每日蛋白質(zhì)總量不超過每公斤體重2克，腎功能異常者需醫(yī)生指導(dǎo)。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸高熱量加工，同時保證膳食纖維和維生素的均衡攝入。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

AI破解情緒密碼？花生醫(yī)療抑郁與睡眠醫(yī)學(xué)中心李一主任應(yīng)邀參加腦科學(xué)與人工智能臨床轉(zhuǎn)化專業(yè)委員會會議