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番茄牛腩的營養(yǎng)價(jià)值及功效

健康生活編輯醫(yī)普小新

16次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-11 17:25:49

關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

番茄牛腩富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、番茄紅素及鐵元素，具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收、抗氧化等功效。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

牛腩中的優(yōu)質(zhì)蛋白含量較高，每100克約含20克蛋白質(zhì)，其氨基酸組成接近人體需求，有助于肌肉合成與組織修復(fù)。長期適量食用可改善營養(yǎng)不良狀態(tài)，對術(shù)后恢復(fù)或健身人群尤為有益。烹飪時(shí)建議搭配酸性食材如番茄，能軟化肉質(zhì)纖維提升吸收率。

2、維生素C

番茄中的維生素C含量可達(dá)每100克14毫克，能促進(jìn)牛腩中鐵元素的轉(zhuǎn)化吸收，預(yù)防缺鐵性貧血。維生素C還具有刺激白細(xì)胞活性的作用，與牛腩的蛋白質(zhì)協(xié)同增強(qiáng)免疫功能。需注意長時(shí)間高溫?zé)踔髸?huì)破壞部分維生素C，建議控制烹飪時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)。

3、番茄紅素

番茄紅素是強(qiáng)效抗氧化劑，燉煮后生物利用率提升3倍以上，能與牛腩中的脂肪結(jié)合形成脂溶性復(fù)合物。該成分有助于清除自由基，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，對預(yù)防前列腺疾病也可能存在潛在益處。使用橄欖油烹調(diào)可進(jìn)一步提高番茄紅素吸收率。

4、血紅素鐵

牛腩提供的血紅素鐵吸收率是非血紅素鐵的2-3倍，對孕產(chǎn)婦及貧血患者尤為重要。番茄中的有機(jī)酸可將三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價(jià)鐵，顯著提升補(bǔ)鐵效果。建議搭配維生素C豐富的蔬菜如青椒共同食用，避免與茶、咖啡等同服影響鐵吸收。

5、膠原蛋白

牛腩結(jié)締組織富含膠原蛋白，經(jīng)長時(shí)間燉煮可轉(zhuǎn)化為明膠，有助于維持關(guān)節(jié)軟骨健康。番茄的酸性環(huán)境能加速膠原蛋白分解，使湯汁更濃稠且易于消化吸收。中老年人適量食用可改善皮膚彈性，但高尿酸血癥患者需控制攝入量。

建議選擇新鮮番茄與脂肪分布均勻的牛腩，燉煮前先將牛腩焯水去除多余脂肪。每周食用2-3次為宜，搭配糙米或全麥面包可提升膳食纖維攝入。胃腸功能較弱者應(yīng)延長燉煮時(shí)間至2小時(shí)以上，高血壓患者需減少醬油等調(diào)味料添加。食用后若出現(xiàn)腹脹等不適，可飲用山楂水幫助消化。

營養(yǎng)

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