產(chǎn)后瘦腰只用3招

產(chǎn)后護(hù)理編輯醫(yī)語暖心

91次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-02 12:37:45

是否剛生完BB后身型就形變了?不必?fù)?dān)心，如今就教你3個(gè)肚子減肥的好方法，使你生完孩子有著完美身材，還能有著A4腰!

生孕是老天爺授予女性獨(dú)有的權(quán)利和義務(wù)，隨肴經(jīng)濟(jì)發(fā)展的發(fā)展趨勢、文明行為的比較發(fā)達(dá)，女性在應(yīng)對這一權(quán)利和義務(wù)時(shí)，承擔(dān)了較之前大量的精神壓力，這類工作壓力除開來源于傳統(tǒng)式家中外，大量的是對生孕后身體的維護(hù)保養(yǎng)欠缺掌握，及其時(shí)刻擔(dān)憂、疑惑……

下邊我就詳細(xì)介紹三套科學(xué)研究的彼拉提斯生完孩子瘦腰腹法，幫新手媽媽們處理顧慮。假如你也處在這一環(huán)節(jié)，或即將進(jìn)到這一環(huán)節(jié)，那就需要細(xì)心看中了。

腹部姿勢

1站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：本站姿。兩腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，兩手拉純棉毛巾，維持并列稍寬，繃緊，兩手挺直與肩同高，并與路面成平行面。

步驟2：上半身維持穩(wěn)定，先往右，旋轉(zhuǎn)時(shí)肩膀保持穩(wěn)定不聳起。轉(zhuǎn)動視角可視性本人身體情況而定，可慢慢提升旋轉(zhuǎn)力度。

步驟3：邊做完后完到正中間，再向右轉(zhuǎn)，不斷開展3-5次。

拉純棉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自身能承擔(dān)的水平就可以，以后再漸漸地提升難度系數(shù)，讓腰轉(zhuǎn)至更后才，且靜止不動在這個(gè)姿勢。留意做此姿勢時(shí)，腳掌與膝關(guān)節(jié)仍維持往前，不能跟隨腹部向后旋轉(zhuǎn)。

2站姿體能測試下彎

步驟1：基本上站姿。兩腳開啟并列稍寬，吸氣提臀夾臀，兩手放置大腿根部兩邊。

步驟2：從右側(cè)逐漸，眼睛注視正前方，身體上身靠右邊側(cè)下，左手貼緊大腿根部往下降，肩部保持穩(wěn)定，不能向前歪斜，至本人的極限指定后略停。

步驟3：返回正中間換左側(cè)再次開展。

脊柱側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿杠鈴，提升往下拉的能量?？梢曅怨ぷ髂芰Q策旋轉(zhuǎn)力度，柔軟性越好者，能轉(zhuǎn)越后邊。

3座姿轉(zhuǎn)體

步驟1：基本上座姿，后背伸直，頭與頭頸拉高，肩部釋放壓力，腹腔收攏。

步驟2：兩手拿著面紙箱或其他替代品，先將身體往右，將面紙箱放置地面上，滯留約10-15秒，返回正中間后，再轉(zhuǎn)為左側(cè)，不斷開展3-5次。當(dāng)不斷訓(xùn)煉后可將面紙箱置放在很遠(yuǎn)的部位。

產(chǎn)后減肥菜譜：黃耆伏苓老母雞湯

原材料：雞翅、蒟蒻絲、黃耆、伏苓、大棗。

調(diào)味品：鹽、米酒。

做法：雞翅切片入開水中川燙、撈出控干。黃耆、伏苓、大棗清水沖凈。將以上加6碗水煮湯，走紅開后轉(zhuǎn)文火煮約25分鐘，加上料酒及鹽調(diào)料，出鍋前添加蒟蒻絲(零發(fā)熱量、有飽漲感)就可以服用。

產(chǎn)后瘦腰

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