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孕早期怎樣保證營養(yǎng)需求

懷孕期編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #孕早期 #營養(yǎng)

孕早期可通過均衡膳食、補充葉酸、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加維生素礦物質(zhì)攝入、保持水分充足等方式滿足營養(yǎng)需求。孕早期營養(yǎng)不足可能與妊娠反應(yīng)、消化功能減弱、飲食結(jié)構(gòu)單一等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、惡心等癥狀。

1、均衡膳食

每日主食可選擇燕麥片、全麥面包等全谷物，搭配新鮮蔬菜如西藍(lán)花、胡蘿卜，水果如蘋果、香蕉。避免高油高鹽食物，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。妊娠劇吐者可嘗試生姜水緩解癥狀，嚴(yán)重時需就醫(yī)。

2、補充葉酸

備孕期至孕早期每日需補充400-800微克葉酸，可食用菠菜、蘆筍等富含葉酸食物，或遵醫(yī)囑服用葉酸片。葉酸缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)管畸形，需持續(xù)補充至孕3個月末。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

每日應(yīng)攝入60克以上蛋白質(zhì)，優(yōu)選雞蛋、低脂牛奶、魚肉等易消化來源。素食者可通過豆腐、藜麥等植物蛋白補充。蛋白質(zhì)不足可能影響胎兒器官發(fā)育，出現(xiàn)水腫等癥狀。

4、維生素礦物質(zhì)補充

重點補充鐵、鈣、維生素D，可食用瘦肉、芝麻醬、乳制品，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片。缺乏可能導(dǎo)致貧血、抽筋，需定期監(jiān)測血常規(guī)。

5、保持水分充足

每日飲水1500-2000毫升，可少量多次飲用溫水、淡蜂蜜水。脫水可能加重妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)尿酮體陽性。避免濃茶咖啡等利尿飲品，夜間排尿頻繁者可提前2小時減少飲水。

孕早期飲食應(yīng)以清淡易消化為主，晨起可先吃蘇打餅干緩解惡心。每周稱重監(jiān)測增長幅度，體重下降超過5%需就醫(yī)。避免生冷、未煮熟食物，所有乳制品需巴氏殺菌。保持規(guī)律作息，適當(dāng)散步促進(jìn)消化，出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐、尿量減少等癥狀時及時產(chǎn)科就診。營養(yǎng)補充劑使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，不可自行增加劑量。

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