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高血壓最怕缺鉀？2個表現(xiàn)證明你缺鉀了，建議吃5類食物可補鉀

心血管內(nèi)科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓

血壓計上的數(shù)字總是居高不下？你可能忽略了鉀元素這個"隱形降壓助手"。當身體發(fā)出這兩個警.報信號時，說明你的鉀元素庫存已經(jīng)亮起紅燈了！

一、缺鉀的兩大典型信號

1、肌肉頻繁"罷工"

明明沒運動卻總感覺四肢無力，爬樓梯時雙腿像灌了鉛。嚴重時甚至會出現(xiàn)手指發(fā)麻、小腿抽筋，這些都是肌肉在抗議缺鉀的表現(xiàn)。

2、心跳"亂彈琴"

經(jīng)常感覺心慌氣短，稍微活動就心跳加速。心電圖顯示T波低平或出現(xiàn)U波，這都是心肌細胞缺鉀發(fā)出的求.救信號。

二、五類補鉀冠軍食材

1、綠葉蔬菜"鉀"天下

菠菜、空心菜、莧菜等深色綠葉菜，每100克含鉀量超過300毫克。焯水后涼拌能最大限度保留鉀元素。

2、菌菇界的"鉀"族

口蘑、香菇、平菇等菌類食材，鉀含量是普通蔬菜的2-3倍。做成菌菇湯能讓營養(yǎng)更好吸收。

3、豆類家族的"鉀"庫

黃豆、黑豆、鷹嘴豆不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克鉀含量高達700-800毫克。建議打成豆?jié){或煮成雜豆飯。

4、海產(chǎn)品的"鉀"藏

紫菜、海帶、裙帶菜等海藻類，鉀含量是陸地蔬菜的10倍以上。做湯時放幾片就能輕松補鉀。

5、水果中的"鉀"星

香蕉、橙子、哈密瓜這些甜滋滋的水果，每天吃200克就能滿足1/4的鉀需求。但糖尿病患者要注意控制量。

三、補鉀的黃金法則

1、低溫快炒保營養(yǎng)

高溫長時間烹煮會破壞食材中的鉀元素，建議采用蒸煮或快炒的方式。

2、避開補鉀"雷區(qū)"

濃茶、咖啡、酒精都會加速鉀流失，服用利尿劑期間更要注重補鉀。

3、謹防過量風險

腎功能不全者補鉀需謹慎，血鉀超過5.5mmol/L可能引發(fā)心律失常。

特別提醒：如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴重乏力、心律失常等癥狀，請立即就醫(yī)。對于正在服用降壓藥的朋友，調(diào)整飲食前最好先咨詢醫(yī)生。記住，科學補鉀才能讓降壓事半功倍！

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