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血脂高不高，看頭就知道？醫(yī)生：血脂高不是小事，早預(yù)防早控制！

心血管內(nèi)科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #血脂高 #血脂

血脂超標(biāo)這件事，身體早就給你發(fā)過預(yù)警信號了！最近門診遇到個30歲的程序員，體檢發(fā)現(xiàn)甘油三酯超標(biāo)3倍，他驚訝地說："我明明不胖啊"。其實(shí)血脂異常和胖瘦沒有必然聯(lián)系，關(guān)鍵要看身體發(fā)出的這些特殊警.報。

一、頭部發(fā)出的4個危險信號

1.眼瞼黃色瘤

上眼瞼內(nèi)側(cè)出現(xiàn)米粒大小的黃色凸起，這是膽固醇沉積的典型表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)這種"脂肪粒"，建議盡快做血脂檢查。

2.角膜老年環(huán)

黑眼球邊緣出現(xiàn)灰白色環(huán)狀物，醫(yī)學(xué)上稱為"角膜弓"。年輕人出現(xiàn)這種情況，往往提示血脂代謝異常。

3.耳垂褶皺

耳垂出現(xiàn)對角線皺紋，臨床上稱為"Frank征"。研究發(fā)現(xiàn)，這種褶皺與動脈硬化存在顯著相關(guān)性。

4.頭暈頭痛

血液粘稠度增高會導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)持續(xù)性頭暈、頭部脹痛，特別是早晨起床時癥狀明顯。

二、容易被忽視的3個高危因素

1.長期熬夜

睡眠不足會影響肝臟代謝功能，導(dǎo)致低密度脂蛋白清除能力下降。建議23點(diǎn)前入睡，保證7小時睡眠。

2.壓力過大

慢性壓力會刺激皮質(zhì)醇分泌，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積。適當(dāng)運(yùn)動、冥想都是不錯的減壓方式。

3.隱形肥胖

體重正常但腰圍超標(biāo)（男性≥90cm，女性≥85cm），這類人群往往伴有血脂異常。

三、廚房里的天然降脂幫手

1.燕麥麩皮

含有的β-葡聚糖能吸附腸道內(nèi)膽固醇。每天30克煮粥，連續(xù)食用3個月可見效果。

2.深海魚類

富含的ω-3脂肪酸能降低甘油三酯。每周吃2-3次，每次100-150克為宜。

3.綠茶

茶多酚能抑制膽固醇吸收。注意不要空腹飲用，飯后1小時喝效果最佳。

四、科學(xué)控脂的3個關(guān)鍵點(diǎn)

1.運(yùn)動要達(dá)標(biāo)

每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，快走、游泳都是不錯的選擇。運(yùn)動時心率維持在（220-年齡）×60%-70%。

2.體檢要定期

20歲以上建議每2年查一次血脂，40歲以上每年檢查。重點(diǎn)關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇指標(biāo)。

3.用藥要謹(jǐn)慎

不要自行服用降脂保健品，某些成分可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。需在專業(yè)指導(dǎo)下使用藥物。

有位堅(jiān)持運(yùn)動的銀行職員，半年后低密度脂蛋白從4.2降到2.8。記住血脂管理是場持久戰(zhàn)，從今天開始調(diào)整生活方式，血管會感謝你的改變！

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