男人補(bǔ)鈣吃什么好四種補(bǔ)鈣食物不可少

內(nèi)分泌科編輯健康萬事通

31次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-06-24 08:28:39

男性補(bǔ)鈣可適量食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。補(bǔ)鈣需結(jié)合個(gè)體需求及胃腸吸收能力，避免過量攝入。

一、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣。乳制品中的乳糖和維生素D有助于鈣的吸收，適合乳糖耐受人群。乳清蛋白和酪蛋白還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，但乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。

二、豆制品

豆腐、豆?jié){、腐竹等豆制品含鈣量較高，尤其是添加石膏或鹵水的北豆腐鈣含量可達(dá)138毫克/100克。大豆異黃酮可能對(duì)男性前列腺健康有益，但尿酸偏高者需控制攝入量。建議選擇傳統(tǒng)工藝制作的豆制品，避免過度加工產(chǎn)品。

三、深綠色蔬菜

芥菜、油菜、西藍(lán)花等深色蔬菜鈣含量豐富，其中芥菜鈣含量可達(dá)230毫克/100克。雖然蔬菜中的草酸可能影響鈣吸收，但通過焯水可去除大部分草酸。這類蔬菜還富含維生素K，能促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼沉積。

四、堅(jiān)果

杏仁、芝麻、榛子等堅(jiān)果類食物鈣含量突出，如黑芝麻含鈣量達(dá)780毫克/100克。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸和鎂元素能協(xié)同促進(jìn)鈣利用，但需注意控制每日攝入量在20-30克以內(nèi)，避免熱量超標(biāo)。建議選擇原味堅(jiān)果避免鹽分過量。

五、補(bǔ)鈣藥物

對(duì)于飲食無法滿足需求或存在骨質(zhì)疏松的男性，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、枸櫞酸鈣片等藥物。碳酸鈣D3片含維生素D3可促進(jìn)吸收，葡萄糖酸鈣適用于胃酸缺乏者，枸櫞酸鈣對(duì)腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)較低。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

補(bǔ)鈣需配合適度日曬和負(fù)重運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，每日鈣攝入量建議不超過1000毫克。避免與高纖維食物、鐵劑同服影響吸收，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者應(yīng)定期檢測(cè)骨密度。出現(xiàn)便秘、腹脹等不適時(shí)應(yīng)調(diào)整補(bǔ)鈣方案，腎功能異常者補(bǔ)鈣需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

男人補(bǔ)鈣

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：女人絕經(jīng)后又見紅是什么原因

下一篇：化療和內(nèi)分泌治療為什么不能同時(shí)