女人熬夜等于慢性自殺教你內(nèi)外補救法

女性日常保健編輯醫(yī)顆葡萄

281次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-08 11:41:46

關(guān)鍵詞： #女人 #熬夜

年底將至，各種加班應酬派對，不管因為什么熬夜，首先你要非常清楚，熬夜對女性身體有嚴重損害，沒有很重要的事情，不要由著性子晚睡。那么，如果熬夜的話，之后應該采取什么樣的補救措施呢從內(nèi)調(diào)身體和護膚兩部分說明。

熬夜對女性身體的六大傷害

皮膚損傷

一般來說，皮膚在晚上10點到第二天凌晨2點進入夜間維護狀態(tài)。長時間熬夜會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，皮膚干燥、彈性差、光澤不足、痤瘡、痤瘡、黃褐班、黑斑等問題。

因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充葡萄提取物產(chǎn)品，或含甲殼素的健康食品，有助于皮膚恢復彈性和光澤，同時消除黑眼圈，使皮膚變白變紅。避免吃辛辣食物和酒精飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚品。

免疫力下降

熬夜給身體帶來的各種損害中，最常見的是疲勞、精神不振、抵抗力下降，體力透支和體內(nèi)礦物質(zhì)、維生素等微量元素不足，人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也來訪。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常響應系統(tǒng)被破壞，抵抗力也下降。

因此，必須堅持抵制非法熬夜，確立有規(guī)律的休息時間。因為工作必須熬夜的話，中途也要休息一會兒。另外，補充營養(yǎng)，服用含有豐富氨基酸和對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等要素的健康食品，提高免疫力。

記憶力減退

人的交感神經(jīng)應該是夜間休息的白天興奮，支持人的一天工作，熬夜的人的交感神經(jīng)是夜間興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)很難充分興奮。這使人白天無精神、頭暈、記憶減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等。隨著時間的推移，神經(jīng)衰弱、失眠等問題也會發(fā)生。

熬夜后最好的保護措施是補回失眠。如果做不到的話，午睡10分鐘也很有用。此外，多做戶外運動也是擺脫熬夜后衰退的好方法。

陰虛火旺

對于熬夜族來說，由于身體過載工作，容易發(fā)生功能障礙，中醫(yī)認為陰虛火旺，也就是人們常說的火旺。此外，熬夜時人們的生活往往不規(guī)則，因為有些人會吃更多的晚飯，而另一些人會在熬夜時吃更多的饑餓。因此，熬夜者經(jīng)?；嘉改c病，如消化不良等。

晚上睡覺也要按時吃飯，不要吃得太多，要保證晚飯營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品具有補腦功能，應納入晚餐食譜。還應該多吃冷食物，如瓜、蘋果、小米、薏苡等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞棗茶和菊花茶，滋養(yǎng)和去火。

視力下降

熬夜對人眼的傷害不僅僅是熊貓眼。長時間超負荷使用眼睛會引起眼睛疼痛、干燥等問題，甚至引起眼睛干燥。另外，眼肌疲勞會導致暫時視力下降。長期熬夜引起的過度勞累也可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，視力模糊，視野中心有黑影，視力扭曲，變形，縮小，視力顏色變化等問題，視力急劇下降。一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性，但也有一些女性患病，通宵熬夜后突然發(fā)病。

熬夜時用眼較多，最好每隔1小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、眼睛保健等方法。熬夜時大腦需氧量也增大，室內(nèi)應保持空氣流暢，有一定的濕度，有時可以深呼吸。

乳房受傷

專家表示，臨床上工作壓力大，情緒緊張，夜間生活多熬夜到睡眠不足，飲食習慣差等因素，是人體內(nèi)分泌失調(diào)、乳腺增生多發(fā)的主要原因。但是，隨著生活的變化和婚姻觀念等因素，乳腺增生的另一個主要原因。

加班熬夜怎么補償身體？以下幾點非常有效。

1、多喝水，保持水分充足可以提高精神

人體的三分之二由水構(gòu)成，很多人體的基本功能取決于這種簡單的物質(zhì)。所以說疲勞是最好的脫水信號并不奇怪。一天早上喝一杯水不僅有助于保持身體水分，還有助于促進新陳代謝。如果覺得白水很難進口的話，可以調(diào)制適合自己味道的味道水，或者在果汁中加入橙汁檸檬汁，制作精神水。

2、攝入含鎂豐富的食物，保持能量

礦物質(zhì)界無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生至關(guān)重要。鎂不足的情況很少發(fā)生，但攝取更多的鎂元素可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。這些碳水化合物通過保持血糖含量，有助于保持情緒穩(wěn)定，有助于后續(xù)睡眠。甜瓜和燕麥片等全谷類食品也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抵抗抑郁

漢堡等高脂肪食品，充足但精力下降，消化這種食品需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，拋棄飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，其中的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著的影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚來攝取瘦蛋白。這種必要的脂肪酸能抵抗抑郁癥，抑郁癥消耗光能。如果太累了要補充兩份營養(yǎng)，那就試試咖喱汁蒸三文魚吧。

熬夜后的護膚法

1、首先是補覺。第一天熬夜的話，白天盡量不要睡覺，以免休息時間混亂。第二天晚上10點辦理護膚手續(xù)后再睡覺。這樣睡到第二天，皮膚就會明顯改善。

2、熬夜會使皮膚變得粗糙、暗沉。如果白天還有工作的話，可以使用特別的熬夜急救霜。晚上先徹底卸妝，用柔軟的角質(zhì)膏清潔肌膚，然后用強力補水的面膜進行深度護理。

3、如果需要熬夜一段時間，補充水分的面膜每天都是必不可少的。涂上面膜后，用修理精華鞏固。

女人熬夜

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