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失眠成為現(xiàn)代病是如何對(duì)癥療養(yǎng)的

女性日常保健編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #失眠

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療及中醫(yī)調(diào)理等方式對(duì)癥療養(yǎng)。失眠可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、精神壓力、軀體疾病或藥物副作用等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度?？蓢L試睡前飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥，有助于促進(jìn)褪黑素分泌。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著。通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律，配合放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等緩解焦慮。若因抑郁、焦慮等心理問(wèn)題導(dǎo)致失眠，需接受專業(yè)心理疏導(dǎo)，必要時(shí)聯(lián)合心理量表評(píng)估。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動(dòng)劑。中成藥如烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊適用于輕中度失眠。需注意苯二氮卓類藥物連續(xù)使用不宜超過(guò)4周，避免依賴。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。失眠伴頸椎病者可嘗試低頻脈沖治療，睡眠呼吸暫停患者需用持續(xù)正壓通氣設(shè)備。光照療法對(duì)晝夜節(jié)律紊亂型失眠有效，建議每日早晨接受30分鐘5000勒克斯光照。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適合龍膽瀉肝丸聯(lián)合足三里針灸。中藥足浴選用夜交藤、合歡皮等安神藥材，水溫保持40℃左右。推拿選取印堂、神門等穴位，每日早晚各按摩5分鐘。

長(zhǎng)期失眠患者需定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，避免誘發(fā)心腦血管疾病。日?？蛇m量食用核桃、酸棗仁等助眠食物，避免濃茶、咖啡因攝入。建議每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等，但睡前2小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。

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