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月經(jīng)期間的五件小事讓你的月亮變得輕松

女性日常保健編輯醫(yī)路陽(yáng)光

142次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-27 09:26:08

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大部分女性經(jīng)期前都會(huì)出現(xiàn)情況或輕或重的經(jīng)前癥候群，例如心情煩躁、長(zhǎng)痘痘、胸部脹痛、食欲改變等等。女性應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?，有效改善生理日不適癥狀。以下是健康專(zhuān)家建議的生理日注意事項(xiàng)，女性必須學(xué)會(huì)愛(ài)自己。

女性生理日有什么注意事項(xiàng)？

1、不刻意吃甜食

女性經(jīng)期期間不要刻意的吃甜食，例如各種飲料、蛋糕、紅糖、糖果、巧克力等等，以防因?yàn)檠堑牟环€(wěn)定而加重經(jīng)期的各種身體不適癥狀。盡量要避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

2、多吃高纖食物

經(jīng)期飲食應(yīng)以清淡為主，多吃含植物纖維高的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物、全麥面包、粗米、燕麥等粗糧。高纖維食物可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中鎂元素的含量，可以有效的調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)痛神經(jīng)的作用。

另外，一些女性經(jīng)期容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，所以多吃高纖維食物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，減少便秘。

3、攝取足夠的蛋白質(zhì)

生理日飲食必須注意攝取足夠的蛋白質(zhì)。午飯和晚飯可以多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆腐類(lèi)、大豆等高蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充生理日流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。兩餐之間也可以吃核桃、腰果、干豆等富含維生素b群的食物。

4、避免咖啡因飲料

咖啡、茶等含咖啡因飲料會(huì)增加不安、不安等不良情緒，生理日應(yīng)盡量避免。此外，經(jīng)期應(yīng)保證足夠的睡眠時(shí)間，咖啡因會(huì)影響睡眠質(zhì)量。例假日可以改為喝大麥茶、薄荷茶等。

5、注意飲食補(bǔ)血

如果經(jīng)血量過(guò)多，經(jīng)期飲食應(yīng)注意補(bǔ)血，多吃菠菜、棗、葡萄干等含有高纖維食物，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的營(yíng)養(yǎng)素。面對(duì)更年期的女性，可以多攝取含有豐富鈣的食品，如牛奶和小魚(yú)干。

月經(jīng) 經(jīng)期

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