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女人睡眠不好是什么原因 女人睡眠不好的3個原因揭曉

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #女人 #睡眠

女性睡眠障礙可能由激素波動、心理壓力、不良生活習(xí)慣等因素引起，常見表現(xiàn)包括入睡困難、早醒和睡眠質(zhì)量下降。

1、激素波動：

女性經(jīng)期前黃體酮水平下降可能影響睡眠連續(xù)性，圍絕經(jīng)期雌激素減少會導(dǎo)致潮熱盜汗等影響睡眠的癥狀。這類生理性變化可通過保持臥室涼爽、穿著吸濕排汗睡衣緩解，嚴(yán)重時需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。

2、心理壓力：

工作家庭雙重負(fù)擔(dān)易引發(fā)慢性焦慮，產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁傾向也會干擾睡眠節(jié)律。建議通過正念冥想緩解緊張情緒，建立固定就寢儀式如溫水浴、輕音樂等條件反射，持續(xù)失眠需心理科評估是否需認(rèn)知行為治療。

3、生活習(xí)慣：

夜間過度使用電子設(shè)備會抑制褪黑素分泌，睡前攝入咖啡因或酒精雖能促進(jìn)入睡但會破壞睡眠深度。應(yīng)保持每天固定起床時間包括周末，午睡不超過30分鐘，晚餐與就寢間隔3小時以上。

改善睡眠需建立規(guī)律作息的同時，建議晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸食物，白天進(jìn)行瑜伽或快走等適度運動，避免睡前兩小時劇烈運動。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗無光、溫度18-22攝氏度，可使用遮光窗簾和白噪音機(jī)器。持續(xù)失眠超過一個月或伴隨日間功能下降時，需到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。

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