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女性睡眠障礙可能由激素波動(dòng)、心理壓力、不良生活習(xí)慣、貧血或甲狀腺功能異常等原因引起。

1、激素波動(dòng)：

經(jīng)期、孕期或更年期雌激素水平變化會(huì)影響褪黑素分泌，可通過調(diào)節(jié)室溫、使用遮光窗簾改善，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)評(píng)估激素替代治療。

2、心理壓力：

焦慮抑郁等情緒問題導(dǎo)致入睡困難，建議通過正念冥想緩解，伴有持續(xù)情緒低落可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥。

3、生活習(xí)慣：

睡前攝入咖啡因、夜間使用電子設(shè)備會(huì)抑制睡意，需調(diào)整作息并建立固定入睡程序，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、疾病因素：

缺鐵性貧血可能導(dǎo)致 restless legs syndrome，表現(xiàn)為夜間肢體不適；甲亢會(huì)引起心悸失眠，需檢測(cè)血清鐵蛋白和甲狀腺功能，對(duì)應(yīng)補(bǔ)充鐵劑或使用甲巰咪唑。

建議晚餐適量攝入小米粥、酸棗仁等助眠食物，午后避免濃茶，長(zhǎng)期失眠需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除器質(zhì)性疾病。