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月經(jīng)期間適合吃溫性水果補充營養(yǎng)，主要有櫻桃、桂圓、榴蓮、紅棗、蘋果等。

1、櫻桃：

櫻桃含鐵量較高，每100克含鐵0.4毫克，能輔助改善經(jīng)期失血導致的輕微貧血癥狀。其富含的花青素具有抗炎作用，可緩解子宮平滑肌收縮帶來的不適感。建議選擇新鮮櫻桃每日食用10-15顆，避免空腹食用。

2、桂圓：

桂圓肉含有葡萄糖、蔗糖及多種維生素，中醫(yī)認為其具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。經(jīng)期食用可改善氣血不足引起的乏力癥狀，但陰虛內熱體質者需控制攝入量，每日建議食用干品5-8顆或鮮品10顆左右。

3、榴蓮：

榴蓮作為熱性水果，含有豐富的碳水化合物和礦物質鉀，能快速補充能量并調節(jié)電解質平衡。其膳食纖維有助于預防經(jīng)期便秘，但熱量較高需控制每次食用量在100克以內，糖尿病患慎食。

4、紅棗：

紅棗富含環(huán)磷酸腺苷等活性成分，能調節(jié)免疫功能并促進血紅蛋白合成。建議搭配小米或紅豆煮粥食用，每日干品用量15-20克為宜。棗皮不易消化，胃腸功能弱者建議去皮食用。

5、蘋果：

蘋果含有果膠和有機酸，能溫和刺激腸道蠕動且不會加重痛經(jīng)。其中的硼元素可幫助維持雌激素水平穩(wěn)定，建議選擇熟透的蘋果每日1-2個，可蒸煮后食用以降低寒性。

經(jīng)期飲食需注意保持營養(yǎng)均衡，除水果外建議適量增加瘦肉、動物肝臟等富鐵食物，配合南瓜、山藥等溫性蔬菜。避免食用西瓜、梨等寒性水果及冷飲，減少咖啡因攝入。適當進行散步等低強度運動促進盆腔血液循環(huán)，保證每日7-8小時睡眠。如出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。

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