亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

晚上很困但是睡不著怎么辦

神經(jīng)內(nèi)科編輯 醫(yī)路陽光
41次瀏覽

關(guān)鍵詞： #睡不著

晚上很困但睡不著屬于睡眠障礙中的入睡困難，常見原因包括心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾或身體不適。調(diào)整睡眠習(xí)慣、改善睡前環(huán)境和適當(dāng)放松是改善的關(guān)鍵。

1. 心理壓力是導(dǎo)致入睡困難的主要原因之一。工作壓力、家庭矛盾或情緒波動(dòng)會(huì)使大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)。嘗試睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒，重復(fù)5-10次。寫日記將煩惱記錄下來也能減輕心理負(fù)擔(dān)。聽白噪音或自然聲音有助于轉(zhuǎn)移注意力。

2. 作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘。每天固定起床時(shí)間，包括周末，偏差不超過1小時(shí)。午睡控制在20-30分鐘，避免傍晚補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。建立睡前儀式如溫水泡腳15分鐘或閱讀紙質(zhì)書籍，給身體發(fā)出睡眠信號(hào)。

3. 睡眠環(huán)境影響睡眠質(zhì)量。臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭。噪音干擾可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，強(qiáng)化床與睡眠的條件反射。

4. 身體不適也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。晚餐避免油膩辛辣食物，睡前3小時(shí)不進(jìn)食。含咖啡因的飲品下午2點(diǎn)后不宜飲用。缺鎂可能影響睡眠，適量食用南瓜籽、菠菜或香蕉。肩頸僵硬可做溫和拉伸，用網(wǎng)球按摩足底促進(jìn)放松。

長期入睡困難可能提示潛在健康問題，持續(xù)3周以上建議就診睡眠專科。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善入睡困難的基礎(chǔ)，需要持續(xù)堅(jiān)持才能見效。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

小孩睡不著是因?yàn)樵趺匆鸬?></a> <a href=
點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

構(gòu)筑醫(yī)療安全基石，連接患者安全與治療效率，Alleima Medical合瑞邁醫(yī)療發(fā)布《熱電偶導(dǎo)線在醫(yī)療器械中的應(yīng)用場(chǎng)景》白皮書

最新推薦

無鉛松花蛋怎么制作方法 肝左葉鈣化灶是什么意思 手腳多汗癥掛什么科 玻璃球混濁會(huì)失明嗎？ 吃了排毒清脂片有什么副作用 慢性萎縮性胃炎伴腸化的致病因素 過燙的食物有致癌風(fēng)險(xiǎn)嗎 兒童半夜流鼻血原因 來大姨媽如何緩解疼痛 麥粒腫手術(shù)后能接觸多少水？ 下肢動(dòng)脈硬化怎么鍛煉? 嬰兒感冒咳嗽流鼻涕的注意事項(xiàng) 湯圓怎么下鍋不爛 兒童應(yīng)如何有效預(yù)防手足口?。?/a> 怎樣才能使蓮藕不會(huì)變黑 甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)在哪里？ 既有抑郁又有焦慮是雙向情感障礙嗎 缺氧性腦病的癥狀 宮頸妊娠流血肚子不疼怎么回事 嬰兒稀水的原因 男性為啥有包皮過長 頭部外傷的護(hù)理措施 怎樣辨別卵巢早衰和衰老 視網(wǎng)膜動(dòng)脈阻塞能恢復(fù)嗎 孩子焦慮抑郁家長怎么疏導(dǎo) 孩子情緒不好怎么處理 嬰兒拉稀不能吃什么 注水的豬肉什么意思 包皮過長是切還是不切？ 濕熱體質(zhì)食療還是吃中藥好 土千年健主治哪種疾病 小飛蓬的功效與作用是什么 兒童雙黃連口服液的作用及功效 桂附地黃丸的功效和主治是什么 女性吃桂附地黃丸的好處與壞處 感冒靈顆粒是治療風(fēng)寒感冒的嗎 小柴胡顆粒是不是用于風(fēng)熱感冒的 胃痛能吃布洛芬緩釋膠囊嗎 口服克銀丸每天要吃幾次好 哪些患者人群適合用適今可