一般建議晚上幾點入睡比較好
發(fā)布時間：2021-07-0981830次收聽
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通常我們還是建議10-12點之間進行入睡是比較好的，這樣對身體各個器官生長發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，在你熬夜之后，第二天會出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進行規(guī)律的睡眠，一般到10點-12點之間。
如果因為一些特殊的原因，導(dǎo)致了睡眠的延遲，建議第二天進行一些短時間的午睡，同時要避免白天過長時間的睡眠，如果大于1個小時，可能會影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個臟器最好的方式，我們還會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，就是在沒有入睡的時候，會經(jīng)常反復(fù)的去廁所，實際上這就提示腎臟沒有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時間。
除了睡覺的時間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當(dāng)?shù)纳眢w活動，同時避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時間內(nèi)，成人是在半小時之內(nèi)進行入睡，如果入睡的時間過于長的話，就提示有睡眠障礙。
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通常我們還是建議10-12點之間進行入睡是比較好的，這樣對身體各個器官生長發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時的睡眠，可以保證對睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，在你熬夜之后，第二天會出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進行規(guī)律的睡眠，一般到10點-12點之間。
如果因為一些特殊的原因，導(dǎo)致了睡眠的延遲，建議第二天進行一些短時間的午睡，同時要避免白天過長時間的睡眠，如果大于1個小時，可能會影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個臟器最好的方式，我們還會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，就是在沒有入睡的時候，會經(jīng)常反復(fù)的去廁所，實際上這就提示腎臟沒有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時間。
除了睡覺的時間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當(dāng)?shù)纳眢w活動，同時避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時間內(nèi)，成人是在半小時之內(nèi)進行入睡，如果入睡的時間過于長的話，就提示有睡眠障礙。
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睡覺姿勢怎樣睡對身體最好
每個人都有適合自己的睡覺姿勢，不存在絕對的最好。睡覺姿勢有仰臥位、俯臥位還有側(cè)臥位。仰臥位的睡姿不會壓迫身體器官和胸部，但對于打鼾的人或者是體重較重的人群，可能會造成氣道的阻塞，甚至有窒息的危險。俯臥位的睡姿可以減輕打鼾的癥狀。如果腰部有傷的人采用俯臥位，可以避免壓迫腰部。但俯臥位容易對胸腔及腹腔的臟器造成壓迫，容易引發(fā)呼吸的不暢，或者供血不足等問題。側(cè)臥位分左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種。心臟在胸腔偏左側(cè)的位置，右側(cè)臥睡姿的時候能減少心臟壓迫，增加循環(huán)血量。左側(cè)臥睡姿會壓迫到心臟，并影響心臟或右側(cè)的大腦供血。
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晚上睡覺腿突然蹬一下怎么回事
晚上睡覺的時候，幾乎所有人都會有腳或手突然蹬一下或跪下來的經(jīng)歷，這是非常正常的生理過程，是在睡覺時不自主的神經(jīng)反射。當(dāng)出現(xiàn)腿蹬一下的時候，并不需要特殊的緊張。只要不經(jīng)常出現(xiàn)，不影響到睡眠，是可以不予理睬的。對于大多數(shù)患者來說，晚上睡覺一定要注意保持規(guī)律，在睡覺之前要盡可能保持良好的安靜環(huán)境，人每天要大約有三分之一左右的時間用來睡覺的。進行夜間休息的時候，要盡可能將屋內(nèi)的環(huán)境，保持相對安靜的狀態(tài)，對于充分的睡眠休息，非常有幫助。
深度睡眠2小時正常嗎
深度睡眠兩小時屬于正常的情況，睡眠分為淺睡眠和深睡眠，晚上睡覺時會先進入淺睡眠，然后再慢慢進入深睡眠，不過一整晚需要4-6個淺、深睡眠循環(huán)，一整晚深睡眠大概的時間是兩個小時左右，所以屬于正常的情況。日常在睡覺的時候要有所注意，睡前不要喝功能性飲料，睡前情緒不要起伏過大，睡前可以喝一杯溫牛奶或者睡前聽一些舒緩的音樂，能夠很好的幫助入睡。日常要養(yǎng)成定時入睡的習(xí)慣，不要長時間熬夜，不要黑白顛倒，以免睡眠質(zhì)量下降，從而降低身體的免疫力，增加患疾病的幾率。
為什么每天感覺特別困
每天感覺特別困有可能是因為每天臨睡之前都喝酒導(dǎo)致的，也有可能是因為長期服用某些藥物，比如說抗精神病的藥物。如果說本身就有睡眠障礙或者是患有夜間睡眠呼吸暫停綜合征，那么也容易出現(xiàn)每天感覺特別困的現(xiàn)象。
晚上大腦興奮睡不著覺怎么辦
晚上大腦興奮睡不著覺時，不妨試一試精神催眠法，把精神集中在身體的某一部位，精神恍惚，就能盡快入夢。還可以試一試自我疲勞法、音樂放松法、飲食調(diào)節(jié)法、睡前泡腳法等方法，也有很好的助眠作用。
睡眠障礙與抑郁癥的區(qū)別是什么
睡眠障礙和抑郁癥都屬于兩種較為常見的疾病，這兩種疾病都會對患者的身心健康產(chǎn)生嚴重的影響。不過這兩種疾病在某些方面有許多相似之處，所以很多人在生活中極易將這兩種疾病相混淆，其實睡眠障礙和抑郁癥的區(qū)別很大，在其發(fā)病的原因，臨床表現(xiàn)和治療方面都有很大的差異。
1分鐘立馬睡著的方法
晚上經(jīng)常睡不好覺可能會出現(xiàn)失眠，這個時候可以盡快幫助睡眠的方法有梳頭松弛神經(jīng)、適度有氧運動、按摩涌泉穴、睡不著時強令自己清醒等都能夠讓大家快速速入睡，所以經(jīng)常失眠的人群按照這樣操作能夠一分鐘立馬睡著。
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睡眠障礙常見種類有哪些
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及在睡眠的過程當(dāng)中，出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)。睡眠障礙，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。睡眠障礙，通?？梢杂捎诙喾N因素而引起。一般情況下，睡眠障礙的出現(xiàn)，常常是與患者的一些軀體疾病有關(guān)系。這些軀體疾病可以包括睡眠失調(diào)，以及異態(tài)睡眠。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對于人體必不可少。對于睡眠障礙，有很多種的分類方法。睡眠障礙的分類，也比較繁雜。在臨床上，睡眠障礙常?？梢苑譃槲孱?，第一類是日間出現(xiàn)過度的嗜睡；第二類是睡驚癥；第三類是失眠癥；第四類是睡行癥；第五類是夢魘。因為失眠癥在睡眠障礙當(dāng)中，所占的比例比較大，大概可以占80％-90％。所以，一般情況下，睡眠障礙是指失眠癥。
睡眠中異常行為一般在哪個階段出現(xiàn)
在睡眠的淺睡期時會出現(xiàn)磨牙、不自主的笑、肢體不自主的抖動等；在中期的時候，容易出現(xiàn)睡眠夢話的狀態(tài)；到了深睡期的時候，可能就會出現(xiàn)一些夢游的狀態(tài)或者我夜驚狀態(tài)，到了快速眼動階段可能就會出現(xiàn)睡眠麻痹的癥狀。
睡眠障礙和普通失眠的不同點
睡眠障礙和普通失眠涉及到的是歸屬問題，失眠屬于睡眠障礙的一種，普通失眠屬于失眠的一種。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于環(huán)境改變引起，屬于正常現(xiàn)象，可自己調(diào)節(jié)解決。而病理性失眠需要專業(yè)的醫(yī)生解決。
心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需要治療嗎
心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙如果影響到正常的學(xué)習(xí)和生活的狀態(tài)或者不能去學(xué)習(xí)和生活，朋友或家人幫助無效的時候，就一定需要去專業(yè)的醫(yī)院進行治療。如果睡眠障礙給我們帶來的痛苦可以自行調(diào)節(jié)擺脫，就可以通過自行調(diào)節(jié)解決。
如何治療考試前緊張導(dǎo)致的失眠
考前緊張引起失眠是非常典型的焦慮性失眠，因為考試前緊張情緒處于非?？簥^的狀態(tài)導(dǎo)致難入睡，這種情況可以做放松訓(xùn)練、降低期待性，盡量減少跟考試相關(guān)的刺激，平時盡量不要過多想考試的名次，這樣才會讓自己很好地快速進入睡眠狀態(tài)。
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心理因素如何影響睡眠障礙患者
當(dāng)人體出現(xiàn)一些抑郁、焦慮，或者是情緒不好的狀態(tài)的時候，大腦就會一直保持興奮的狀態(tài)。而人需要睡眠，人體需要入睡，只有讓大腦休息，意識釋放、放松，軀體才會跟著進行放松，這樣，才能夠達到一個非常好的睡眠狀態(tài)。然而，由于受到心理因素的影響，在大腦持續(xù)不斷地處于一種興奮狀態(tài)的時候，就可以導(dǎo)致患者很難達到很好的睡眠質(zhì)量；另一方面，失眠是源于對控制沖突結(jié)果的一個呈現(xiàn)。當(dāng)患者遭受到不好的情況的時候，越想讓自己入睡，就會越?jīng)]有辦法入睡，它是反復(fù)強迫的一個狀態(tài)，就會加重患者睡眠障礙的情況。然而，在很多時候，人體會習(xí)慣性地把自身所遭遇的一些癥狀放大化，所以，就會容易加重問題的呈現(xiàn)，甚至可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)更加嚴重的病癥。
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睡眠障礙患者如何自我心理調(diào)節(jié)
對于睡眠障礙的自我調(diào)節(jié)，最重要的一點是對于情緒的調(diào)節(jié)和調(diào)整。想要進行自我情緒的調(diào)節(jié)，可以有很多的方法。睡眠跟我們的生活，息息相關(guān)。通常情況下，人們可以通過飲食調(diào)節(jié)，以及通過心理調(diào)節(jié)等方式，去改善睡眠障礙的這種狀況。除可以進行飲食調(diào)節(jié)以外，運動可能也是一個很好的調(diào)節(jié)方式。比較好動的人，可以通過一些運動的方式，去調(diào)節(jié)，從而改善自身的睡眠狀況。另外，出現(xiàn)睡眠障礙的患者，還可以保持一顆非常積極的心態(tài)，可以經(jīng)常進行自我勉勵，鍛煉自己在看到任何事情的時候，都可以積極地看到事物美好的一面等。通過這種方式，對癥狀的緩解，也非常有幫助。對于比較好靜的人，可以去做簡單重復(fù)性的工作。除此之外，還有冥想訓(xùn)練、瑜伽等等。
