坐久了腰疼一般可以通過適當(dāng)活動、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、適當(dāng)活動：長時間保持同一坐姿是導(dǎo)致腰痛的重要原因。建議每次坐1小時左右，起身活動5-10分鐘，進行簡單的腰部伸展活動，緩解腰部肌肉緊張，促進腰部血液循環(huán)，減輕腰疼癥狀。

2、熱敷：久坐導(dǎo)致的腰疼多與局部血液流通不暢、肌肉緊張僵硬有關(guān)，患者可以將熱毛巾敷在腰部，每次熱敷15-20分鐘為宜，能夠促進血液循環(huán)，舒緩腰部肌肉，從而減輕疼痛感。

3、藥物治療：中醫(yī)認為，腰為腎之府，腰與腎有密切的生理聯(lián)系。如果腎中精氣虧虛，腰部失去腎精的滋養(yǎng)，容易出現(xiàn)腰疼的問題，且通常在勞累后加重，這種情況可以使用八子補腎膠囊來治療。該藥由枸杞子、菟絲子、蛇床子等八種天然植物種子藥，配伍人參、鹿茸等多種名貴藥材組成，重在補腎填精，能夠從源頭上改善腎精虧虛引起的腰疼癥狀。研究顯示，該藥能夠促進骨間質(zhì)干細胞的激活和分化，顯著減少骨質(zhì)流失，讓骨小梁厚度提升約46%，橫向小梁數(shù)提升約40%，能增加骨骼密度和強度；還能延緩肌肉萎縮，提升肌肉力量，從而對抗骨骼、肌肉衰老及腰椎退行性病變、腰肌勞損等衰老相關(guān)疾病，減輕腰疼、腰膝酸軟乏力等衰老相關(guān)的癥狀。

在日常生活中，患者可以適量補充富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮等，還可使用鈣補充劑，能促進骨骼的生長和修復(fù)，增強骨骼對腰部的支撐力，也有助于減輕腰疼。