腎臟就像人體的“凈水器”，每天要過(guò)濾180升血液。但很多人直到體檢報(bào)告出現(xiàn)異常，才想起關(guān)心這兩個(gè)默默工作的“勞?！?。其實(shí)預(yù)防腎病沒(méi)有想象中復(fù)雜，日常生活中的小習(xí)慣就能筑起保護(hù)墻。

一、腎臟最?lèi)?ài)的五個(gè)生活習(xí)慣

1、規(guī)律作息不熬夜

晚上11點(diǎn)前入睡能讓腎臟得到充分休息。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致腎小球?yàn)V過(guò)率下降，相當(dāng)于讓凈水器超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、控制血壓血糖

血壓超過(guò)140/90mmHg就會(huì)損傷腎小球。糖尿病患者更要每3個(gè)月檢查一次尿微量白蛋白。

3、避免濫用藥物

止痛藥、抗生素等都需要腎臟代謝。連續(xù)服用解熱鎮(zhèn)痛藥超過(guò)3天，就可能造成腎小管損傷。

4、戒煙限酒

煙草中的鎘會(huì)直接傷害腎小管。男性每天飲酒超過(guò)25克酒精量（約1兩白酒），就會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能改善腎臟血流。但馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)橫紋肌溶解癥。

二、容易被忽視的護(hù)腎細(xì)節(jié)

1、不要憋尿

膀.胱尿液超過(guò)400ml就可能反流到腎臟。建議白天每2-3小時(shí)排尿一次，夜尿不超過(guò)2次。

2、注意保暖

腰部受涼會(huì)導(dǎo)致腎血管收縮。秋.冬.季節(jié)可以貼身穿件棉質(zhì)背心，夏.天避免空調(diào)直吹后腰。

3、謹(jǐn)慎使用造影劑

增強(qiáng)CT等檢查使用的含碘造影劑，可能造成造影劑腎病。檢查前后要多喝水促進(jìn)排泄。

4、控制尿酸水平

血尿酸超過(guò)420μmol/L就會(huì)形成結(jié)晶沉積在腎臟。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯等高嘌呤食物。

5、關(guān)注口腔健康

慢性牙周炎等口腔感染可能引發(fā)免疫復(fù)合物性腎炎。每年至少洗牙一次。

三、飲食中的護(hù)腎密碼

1、優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)選

每天每公斤體重?cái)z入0.8-1克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞蛋、魚(yú)肉等生物價(jià)高的蛋白。

2、低鹽不等于無(wú)鹽

完全不吃鹽可能引發(fā)低鈉血癥。建議每天3-6克鹽，避免咸菜、火腿等加工食品。

3、警惕高鉀食物

腎功能下降時(shí)要控制香蕉、橙子、土豆等高鉀食物攝入，防止血鉀升高。

4、適量飲水指南

健康人群每天飲水1500-2000ml，不要一次性大量飲水?？梢杂^察尿液顏色，淡黃色最理想。

5、慎用中藥補(bǔ)品

何首烏、關(guān)木通等中藥可能含馬兜鈴酸，長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致腎間質(zhì)纖維化。

四、這些信號(hào)要警惕

1、晨起眼瞼浮腫

持續(xù)1小時(shí)以上的眼瞼浮腫，可能是蛋白尿的表現(xiàn)。

2、夜尿增多

60歲以下人群夜間排尿超過(guò)2次，要檢查腎功能。

3、尿液異常

泡沫尿、血尿、茶色尿都可能是腎臟報(bào).警信號(hào)。

4、莫名疲乏

貧血是慢性腎病的常見(jiàn)癥狀，血紅蛋白低于110g/L要警惕。

5、皮膚瘙癢

腎功能下降時(shí)磷代謝異常，可能引發(fā)頑固性皮膚瘙癢。

預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。從今天開(kāi)始記錄排尿日記、每月測(cè)一次晨起血壓、每年做一次尿常規(guī)檢查，這些小事就能為腎臟撐起保護(hù)傘。記住，善待腎臟就是善待未來(lái)的自己。