尿毒癥這個(gè)詞聽起來就讓人心頭一緊，但你可能不知道，它正在悄悄逼近越來越多的年輕人。腎臟就像身體的“凈水器”，一旦罷工，后果不堪設(shè)想。那些看似平常的生活習(xí)慣，正在一點(diǎn)點(diǎn)透支著我們的腎健康。

一、這些習(xí)慣正在摧毀你的腎臟

1、把飲料當(dāng)水喝

碳酸飲料、奶茶里的高糖分和磷酸鹽，會(huì)大大增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此，腎小球?yàn)V過率會(huì)明顯下降。

2、憋尿成習(xí)慣

膀.胱長(zhǎng)時(shí)間充盈會(huì)導(dǎo)致尿液反流，細(xì)菌可能逆行感染腎臟。臨床數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常憋尿的人腎功能異常風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

3、濫用止痛藥

非甾體類抗炎藥會(huì)抑制前列.腺素合成，導(dǎo)致腎血管收縮。每月服用超過10次，腎功能損傷風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。

4、高鹽高蛋白飲食

每日鹽分超過6克會(huì)升高血壓，損害腎小球。而過量蛋白質(zhì)代謝會(huì)產(chǎn)生大量尿素氮，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。

二、腎臟發(fā)出的求.救信號(hào)

1、晨起眼瞼浮腫

腎臟排水功能下降時(shí)，水分容易在組織間隙積聚，特別是晨起時(shí)眼瞼部位明顯。

2、夜尿次數(shù)增多

正常情況下夜間排尿0-1次，若頻繁起夜超過2次，可能是腎小管濃縮功能異常。

3、尿液泡沫增多

尿液中蛋白質(zhì)含量升高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)經(jīng)久不散的細(xì)小泡沫，就像啤酒沫一樣。

4、莫名疲乏無力

腎臟分泌的促紅細(xì)胞生成素減少會(huì)導(dǎo)致貧血，進(jìn)而引發(fā)持續(xù)性的疲勞感。

三、護(hù)腎要從這些細(xì)節(jié)做起

1、每天喝夠1500-2000ml水

白開水是最好的選擇，可以少量多次飲用。觀察尿液顏色，理想的應(yīng)該是淡黃色。

2、控制血壓血糖

定期監(jiān)測(cè)血壓，空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下。這兩個(gè)指標(biāo)失控最傷腎。

3、每年查一次尿常規(guī)

簡(jiǎn)單的尿檢就能發(fā)現(xiàn)蛋白尿、血尿等早期腎病征兆。40歲以上建議加做腎功能檢查。

4、適量運(yùn)動(dòng)別過量

劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌紅蛋白可能堵塞腎小管，建議選擇快走、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)方式。

腎臟的代償能力很強(qiáng)，等出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)往往已經(jīng)損傷超過75%。從現(xiàn)在開始改掉那些傷腎習(xí)慣，別讓我們的“生命過濾器”提前報(bào)廢。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，你的每一個(gè)健康選擇，都在為未來的生活質(zhì)量投票。