55歲的老張剛結(jié)束晨跑，滿頭大汗地坐在路邊長椅上灌了瓶冰水，突然眼前一黑就再?zèng)]醒來。急診醫(yī)生翻開他的病歷本直嘆氣："這五件要命的事，強(qiáng)調(diào)多少遍都有人犯！"

一、運(yùn)動(dòng)后立即休息是大忌

1、突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液回流不暢

激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢血管擴(kuò)張，若立即坐下或躺下，可能引發(fā)腦部供血不足。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘慢走或拉伸。

2、影響乳酸代謝

持續(xù)低強(qiáng)度活動(dòng)能幫助清除肌肉中的代謝廢物，緩解次日酸痛感。

二、貪涼飲冷最傷心臟

1、低溫刺激誘發(fā)血管痙攣

運(yùn)動(dòng)后體溫升高時(shí)猛喝冷飲，可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。曾有案例顯示，冰飲可使心臟表面溫度驟降15℃。

2、破壞電解質(zhì)平衡

大量出汗后直接喝純凈水會(huì)稀釋血液中的鈉離子，建議選擇常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。

三、馬上洗澡暗藏危.機(jī)

1、熱水澡加重心臟負(fù)擔(dān)

運(yùn)動(dòng)后立即洗澡會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致心腦等重要器官供血不足。建議至少休息30分鐘，水溫保持在35-38℃。

2、冷水澡誘發(fā)應(yīng)激反應(yīng)

冷刺激可能引發(fā)血壓驟升，特別是高血壓患者風(fēng)險(xiǎn)更大。

四、過度進(jìn)食適得其反

1、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不宜大吃

此時(shí)消化系統(tǒng)供血不足，高脂飲食會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)?？梢陨倭垦a(bǔ)充香蕉、全麥面包等易吸收的碳水。

2、避免高鹽零食

薯片、火腿腸等食品會(huì)加重運(yùn)動(dòng)后的血液黏稠度。

五、忽視身體信號最危險(xiǎn)

1、這些癥狀必須立即停止運(yùn)動(dòng)

出現(xiàn)持續(xù)胸痛、頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐等癥狀時(shí)，要立即尋求醫(yī)療幫助。

2、運(yùn)動(dòng)后要監(jiān)測靜息心率

正常情況下，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)心率應(yīng)恢復(fù)至比靜息心率高20%以內(nèi)。

那位搶.救老張的急診科主任說得懇切："運(yùn)動(dòng)本是好事，但很多人倒在最后1公里。"記住這五條保命法則，特別是有慢性病的中老年人，運(yùn)動(dòng)后務(wù)必給身體足夠的緩沖時(shí)間。下次鍛煉完，不妨先靜靜站會(huì)兒，感受心跳慢慢平復(fù)的過程——這才是對生命最好的尊重。