熬夜刷手機(jī)的你，有沒有發(fā)現(xiàn)黑眼圈越來越像熊貓？早上鬧鐘響三遍還爬不起來？別急著怪自己懶，可能只是沒睡對時(shí)間！科學(xué)家最.新發(fā)現(xiàn)，睡眠不是越多越好，關(guān)鍵要卡準(zhǔn)"黃金時(shí)段"。

一、8小時(shí)睡眠是偽命題？

1、基因決定睡眠需求

有人睡6小時(shí)精神抖擻，有人睡9小時(shí)還犯迷糊。研究發(fā)現(xiàn)，DEC2基因突變者每天只需6小時(shí)就能滿血復(fù)活。別再被"必須睡滿8小時(shí)"綁架了。

2、睡眠周期比時(shí)長重要

完整睡眠周期約90分鐘，包含淺睡、深睡和REM睡眠。在周期結(jié)束時(shí)醒來最清醒，設(shè)鬧鐘建議按90分鐘倍數(shù)計(jì)算。

3、年齡影響睡眠需求

新生兒要睡14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，成年人7-9小時(shí)，65歲以上7-8小時(shí)。強(qiáng)行統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)反而傷身。

二、找到你的"最.佳睡眠公式"

1、記錄自然醒時(shí)間

連續(xù)三天不設(shè)鬧鐘，記錄自然醒來的時(shí)間。取平均值再減去15分鐘，就是你的理想起床點(diǎn)。

2、觀察午后狀態(tài)

如果下午3點(diǎn)前就困得睜不開眼，說明夜間睡眠質(zhì)量不足。精神能撐到晚飯后，說明睡眠時(shí)長合適。

3、周末補(bǔ)覺要科學(xué)

周末補(bǔ)覺別超過平時(shí)2小時(shí)，否則會打亂生物鐘。建議周六周日比平時(shí)晚起1小時(shí)最理想。

三、提升睡眠質(zhì)量的秘訣

1、睡前90分鐘調(diào)暗燈光

昏暗環(huán)境促進(jìn)褪黑素分泌，建議使用暖光小夜燈。手機(jī)電腦要開啟夜間模式。

2、控制午睡時(shí)長

20-30分鐘的小憩最.佳，超過1小時(shí)會進(jìn)入深睡眠，反而更疲勞。

3、調(diào)節(jié)臥室溫度

18-22℃最適合入睡，過熱過冷都會影響深度睡眠。夏.天可以提前開空調(diào)降溫。

四、這些睡眠誤區(qū)要避開

1、喝酒助眠不可取

酒精會讓人快速入睡，但會中斷后半夜的深度睡眠。醒來反而更疲憊。

2、睡前運(yùn)動要適度

劇烈運(yùn)動后核心體溫升高，反而影響入睡。建議睡前3小時(shí)完成鍛煉。

3、不必強(qiáng)求連續(xù)睡眠

夜間醒來1-2次是正常現(xiàn)象，只要能在20分鐘內(nèi)重新入睡就沒問題。

記住，睡眠質(zhì)量比時(shí)長更重要。與其糾結(jié)睡了幾個(gè)小時(shí)，不如關(guān)注第二天的精神狀態(tài)。現(xiàn)在放下手機(jī)，調(diào)暗燈光，開始實(shí)踐你的專屬睡眠方案吧！好睡眠才是最好的美容儀和保健品。