吃完飯就犯困？別急著怪春困！可能是血糖在偷偷報(bào).警。現(xiàn)代人十個(gè)里八個(gè)血糖有問題，但很多人根本不知道自己的血糖已經(jīng)亮紅燈。今天就教你用三個(gè)飯后表現(xiàn)自測血糖狀況，不用扎手指也能心里有數(shù)。

一、飯后異常困倦

1、餐后30分鐘突然斷電

正常人吃完飯會有點(diǎn)倦意，但血糖異常者的困意來得又快又猛。這是因?yàn)榇罅?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/81ygutjek2qvczd.html" target="_blank">葡萄糖堆積在血液里，卻進(jìn)不了細(xì)胞供能，大腦反而缺氧了。

2、睡醒更累像“宿醉”

如果午睡后反而頭痛、口干，說明血糖波動(dòng)太大。就像喝醉后身體要拼命代謝酒精一樣，你的胰腺正在超負(fù)荷工作。

3、特定食物觸發(fā)困意

吃碗面條就昏天黑地，但吃同等熱量的蔬菜沙拉卻沒事？精制碳水才是困意的真.兇。

二、飯后異?？诳?/h3>

1、越喝越渴的怪圈

血糖高會導(dǎo)致滲透性利尿，喝下去的水都變成尿液排走了。就像用漏水的杯子喝水，永遠(yuǎn)解不了渴。

2、半夜渴醒要警惕

正常人睡前喝200ml水就夠了。如果半夜經(jīng)?？市颜宜龋赡芸崭寡且呀?jīng)超過6.1mmol/L了。

3、口腔黏膩感

血糖高的人總覺得嘴里黏糊糊的，就像含著一口糖水。這是唾液里葡萄糖含量升高的表現(xiàn)。

三、飯后異常饑餓

1、剛放下筷子就餓

胰島素抵抗會讓細(xì)胞“看得到糖吃不到糖”，明明胃里很飽，細(xì)胞卻在挨餓，于是不斷發(fā)出饑餓信號。

2、特別饞甜食

高血糖人群對甜味的敏感度下降，需要更甜的食物才能滿足。就像戴著耳塞的人會不自覺提高音量。

3、手抖心慌出冷汗

這是低血糖反應(yīng)，說明胰島素分泌已經(jīng)紊亂。就像失控的thermostat，身體不會調(diào)節(jié)血糖了。

四、全沒中也要注意的事

1、定期檢測不能少

建議35歲以上每年測糖化血紅蛋白，比空腹血糖更準(zhǔn)。就像汽車年檢，不能等拋錨才檢查。

2、改變進(jìn)食順序

先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。這樣血糖上升速度能降低40%，相當(dāng)于天然“控糖藥”。

3、肌肉是天然降糖藥

肌肉細(xì)胞就像葡萄糖的海綿，練出肌肉就能儲存更多糖分。每周150分鐘快走比什么保健品都管用。

血糖問題就像溫水煮青蛙，等有癥狀往往晚了?，F(xiàn)在起改變一個(gè)小習(xí)慣，比如把白米飯換成雜糧飯，可能十年后你會感謝今天的自己。畢竟預(yù)防永遠(yuǎn)比治療簡單，你說是不是？