深夜刷完手機(jī)，隨手放在枕邊，第二天醒來(lái)總覺(jué)得頭昏腦漲？這種場(chǎng)景是不是很熟悉？關(guān)于“枕頭邊放手機(jī)等于慢性自殺”的說(shuō)法，讓多少人在睡前糾結(jié)要不要把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)。其實(shí)，這個(gè)流傳已久的說(shuō)法，最.近被國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)正式辟謠了。

一、手機(jī)輻射的真相

1、輻射類(lèi)型

手機(jī)確實(shí)會(huì)產(chǎn)生電磁輻射，但屬于非電離輻射，與X射線、伽馬射線等電離輻射有本質(zhì)區(qū)別。這種輻射的能量強(qiáng)度遠(yuǎn)低于可能對(duì)人體造成傷害的閾值。

2、輻射強(qiáng)度

根據(jù)國(guó)際非電離輻射防護(hù)委員會(huì)（ICNIRP）的標(biāo)準(zhǔn)，手機(jī)輻射的強(qiáng)度在安全范圍內(nèi)。即使緊貼頭部使用，也不會(huì)對(duì)健康造成明顯影響。

3、影響因素

手機(jī)信號(hào)強(qiáng)度、使用時(shí)長(zhǎng)、通話距離等都會(huì)影響實(shí)際輻射量。一般來(lái)說(shuō)，信號(hào)越強(qiáng)，手機(jī)輻射反而越小。

二、睡眠質(zhì)量的影響因素

1、藍(lán)光干擾

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，這才是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住?。建議睡前1小時(shí)停止使用手機(jī)。

2、心理因素

睡前刷手機(jī)容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響入睡。建議將手機(jī)調(diào)至勿擾模式，減少信息干擾。

3、使用習(xí)慣

躺在床上玩手機(jī)容易導(dǎo)致頸椎不適，影響睡眠姿勢(shì)。建議使用手機(jī)時(shí)保持正確坐姿。

三、手機(jī)使用的正確姿勢(shì)

1、保持距離

雖然輻射在安全范圍內(nèi)，但建議手機(jī)與頭部保持一定距離，可以使用耳機(jī)或免提功能。

2、控制時(shí)長(zhǎng)

長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可能導(dǎo)致眼睛疲勞、頸椎不適等問(wèn)題。建議每隔1小時(shí)休息10分鐘。

3、正確充電

充電時(shí)避免將手機(jī)放在床頭，以防過(guò)熱或漏電等意外情況。建議使用原裝充電器，并保持通風(fēng)。

四、改善睡眠的小妙招

1、營(yíng)造舒適環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾，選擇舒適的枕頭和床墊。

2、建立睡前儀式

養(yǎng)成固定的睡前習(xí)慣，如泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)、冥想等，幫助身心放松。

3、規(guī)律作息

每天固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，周末也不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，保持生物鐘穩(wěn)定。

手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代生活不可或缺的工具，與其過(guò)度擔(dān)心輻射問(wèn)題，不如關(guān)注如何科學(xué)使用手機(jī)，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。記住，良好的睡眠質(zhì)量需要從多方面著手，手機(jī)并不是唯一的“背鍋俠”。從今天開(kāi)始，讓我們一起學(xué)會(huì)與手機(jī)和諧相處，享受科技帶來(lái)的便利，同時(shí)守護(hù)自己的健康！