最近總有人問：“為什么現(xiàn)在抑郁的人越來越多？”其實不是抑郁的人變多了，而是我們終于開始正視這個潛伏在身邊的“心靈感冒”。就像身體會發(fā)燒咳嗽一樣，情緒也會生病，這再正常不過。關鍵是要學會正確應對，避免讓“小感冒”發(fā)展成“重癥肺炎”。

一、抑郁癥的3個認知誤區(qū)要避開

1、把抑郁情緒等同于抑郁癥

偶爾的情緒低落人人都有，但持續(xù)兩周以上的心境抑郁、興趣喪失才需要警惕。就像普通感冒和肺炎的區(qū)別，關鍵看持續(xù)時間和嚴重程度。

2、認為吃藥就會上癮

抗抑郁藥物調整的是腦內化學物質平衡，不是鎮(zhèn)靜劑。在醫(yī)生指導下規(guī)范用藥，依賴風險極低。拒絕用藥可能延誤最佳治療時機。

3、覺得“想開點”就能好

要求抑郁癥患者“振作起來”，就像讓骨折的人“站起來走走”。這不是意志力問題，而是大腦發(fā)生了生理性改變。

二、日常生活中的3個禁忌

1、不要自我封閉

獨處時間越長，負面思維越容易形成閉環(huán)。即使不想說話，也可以去超市、公園等人多的地方待著，讓環(huán)境帶動.情緒。

2、不要熬夜刷手機

深夜的藍光會抑制褪黑素分泌，而睡眠紊亂會加重抑郁癥狀。設置手機自動進入夜間模式，23點前必須放下電子設備。

3、不要突然停藥

癥狀緩解后至少維持治療6-12個月，突然停藥復發(fā)率高達50%。減藥必須像減肥一樣循序漸進，每周減1/4片為宜。

三、值得堅持的2個習慣

1、建立情緒日記

每天簡單記錄三件小確幸，比如“今天喝到好喝的奶茶”。三個月后回看，會發(fā)現(xiàn)生活并非想象中那么糟糕。

2、培養(yǎng)規(guī)律運動

每周3次30分鐘的快走就能顯著改善情緒。運動時分泌的內啡肽是天然抗抑郁劑，效果可持續(xù)12小時。

四、需要警惕的危險信號

當出現(xiàn)持續(xù)早醒、體重驟變、自殺念頭等情況時，說明大腦已經亮起紅燈。這時就像高燒40度必須去醫(yī)院一樣，專業(yè)心理干預刻不容緩。

記住，抑郁不是你的錯，就像感冒不是你的錯。但及時就醫(yī)、科學應對是你的責任。當我們學會用對待身體的耐心來呵護心靈時，那些陰霾終會慢慢散去。給自己時間，也給專業(yè)治療機會，你會發(fā)現(xiàn)陽光一直都在。