剛放下碗筷就犯困？很多人習慣飯后立即躺下瞇一會兒，殊不知這個看似舒服的動作可能暗藏風險。61歲的張阿姨就因為午飯后馬上平躺休息，突發(fā)心梗沒能搶.救過來。其實飯后1小時是心血管意外高發(fā)時段，特別是中老年人更要注意避開這些“危險動作”。

一、飯后最危險的6件事

1、立即平躺

食物在胃里堆積時平躺，容易導致胃酸反流。更危險的是，飽餐后血液集中在消化系統(tǒng)，此時平躺可能影響心腦供血。建議至少間隔30分鐘再休息，最好保持上半身略微墊高。

2、劇烈運動

廣場舞、快走等運動至少要等1小時后進行。飯后立即運動會分散消化系統(tǒng)血液供應，還可能導致胃下垂。特別是患有冠心病的人，劇烈運動可能誘發(fā)心絞痛。

3、大量飲水

飯后大量喝水會稀釋胃酸，影響消化功能。更不要喝冰水，低溫刺激可能引發(fā)胃腸痙攣。建議少量飲用溫水，200毫升以內為宜。

4、吃水果

水果中的單寧酸會與蛋白質結合產生沉淀，影響營養(yǎng)吸收?？崭钩运】担辽僖诓秃?小時再食用。

5、洗澡泡腳

熱水澡會使體表血管擴張，減少胃腸血液供應。特別是血壓偏低的人，可能出現(xiàn)頭暈等不適。建議間隔1小時再洗，水溫不宜超過40℃。

6、抽煙喝酒

尼古丁和酒精都會刺激胃黏膜，影響消化酶活性。飯后吸煙危害是平時的10倍，因為此時胃腸蠕動加快，有害物質吸收更多。

二、飯后黃金30分鐘該做什么

1、靠墻站立

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點貼墻，能改善姿勢又助消化。每次堅持5-10分鐘，注意收緊腹部。

2、輕揉腹部

以肚臍為中心順時針按摩，力.度以不產生痛感為宜。這個動作能促進腸道蠕動，每次做50-100圈。

3、叩擊經絡

用空拳輕叩大腿外側的膽經（從胯部到膝蓋），每側30次，有助于疏肝利膽。

三、特殊人群要格外注意

1、糖尿病患者

飯后1小時要監(jiān)測血糖，避免出現(xiàn)血糖驟升?？梢赃m當散步，但不要做彎腰系鞋帶等動作。

2、高血壓患者

避免飯后立即測血壓，此時數(shù)值可能偏高。建議靜坐30分鐘后再測量，更準確反映真實情況。

3、胃食管反流患者

餐后要保持直立姿勢，睡覺時把床頭墊高15厘米。避免做彎腰、下蹲等使腹壓增加的動作。

這些注意事項看似簡單，關鍵時刻卻能救.命。特別是患有慢性病的中老年人，飯后1小時要像保護“玻璃胃”一樣小心。記住養(yǎng)生無小事，從改變每一個不良習慣開始?，F(xiàn)在就把這篇文章轉給家人，一頓飯的功夫，可能就避開了一次健康危.機。