夜深人靜時(shí)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的感覺實(shí)在太折磨人。很多老人家躺在床上數(shù)羊數(shù)到天亮，這種痛苦年輕人可能很難體會(huì)。其實(shí)有些我們習(xí)以為常的“助眠食物”，反而可能是偷走睡眠的元兇。

一、這些食物正在偷走你的睡眠

1、晚餐后的水果

西瓜、哈密瓜等高糖水果會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，讓人半夜易醒。尤其要避開榴蓮這類高糖高熱量的“水果之王”。

2、看似養(yǎng)生的濃湯

老火靚湯含有大量嘌呤，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。特別是用雞肉、骨頭熬制的湯品，其中的酪氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成讓人興奮的多巴胺。

3、睡前一杯奶

牛奶確實(shí)含有色氨酸，但需要搭配碳水化合物才能發(fā)揮作用。單獨(dú)喝奶反而可能因?yàn)橄?fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。

二、真正助眠的飲食方案

1、黃金晚餐組合

小米粥搭配清蒸魚是不錯(cuò)的選擇。小米富含B族維生素，魚肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣的組合能平穩(wěn)維持血糖水平。

2、下午茶時(shí)間調(diào)整

把堅(jiān)果類零食放在下午4點(diǎn)前食用。核桃、杏仁中的鎂元素需要4-6小時(shí)才能發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，正好趕上入睡時(shí)間。

3、飲品選擇有講究

用桂圓紅棗茶替代普通茶水。桂圓含有腺苷成分，能抑制中樞神經(jīng)興奮性，但要注意控制甜度。

三、容易被忽視的睡眠殺手

1、隱形咖啡因

某些止痛藥、感冒藥含有咖啡因成分。服藥前務(wù)必查看說明書，避免睡前6小時(shí)內(nèi)服用。

2、隱藏的味精

外賣和加工食品中常見的谷氨酸鈉，會(huì)干擾大腦中GABA的分泌，這個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)直接影響睡眠深度。

3、不起眼的香料

晚餐中的花椒、辣椒等香辛料會(huì)提高核心體溫，而人體需要降低體溫才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

四、建立良好的睡眠儀式

1、黃昏散步

日落前后進(jìn)行20分鐘散步，自然光的變化會(huì)刺激褪黑素分泌。注意不要過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致興奮。

2、足浴溫度

保持38-40℃的溫水泡腳10分鐘，這個(gè)溫度最能放松腳部血管，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

3、臥室改造

選用遮光率達(dá)到90%以上的窗簾，保持室內(nèi)溫度在20-23℃之間。這個(gè)溫度區(qū)間最利于入睡。

改善睡眠不是一蹴而就的事，需要從飲食到生活習(xí)慣的系統(tǒng)調(diào)整。記住，與其依賴藥物，不如給身體創(chuàng)造自然的入睡條件。堅(jiān)持兩周后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來睡個(gè)好覺可以這么簡(jiǎn)單。