午間小憩本是件愜意的事，可最近關(guān)于“午睡與老年癡呆”的討論卻讓不少人心里打鼓。那些趴在辦公桌上午休的上班族，公園長椅上打盹的銀發(fā)族，難道都在不知不覺中埋下了健康隱患？別急著扔掉你的午睡枕，真相可能和你想的不太一樣。

一、午睡與認知功能的微妙關(guān)系

1、適度午睡其實有益大腦

多項研究表明，20-30分鐘的午睡能提升下午的專注力和記憶力。這種短時間休息可以幫助大腦整理上午接收的信息，就像給電腦做碎片整理。

2、超時睡眠的反效果

當午睡超過1小時，人體會進入深度睡眠階段。這時突然被喚醒，反而會出現(xiàn)“睡眠惰性”——就是醒來后昏昏沉沉的狀態(tài)，長期如此可能影響認知功能。

3、個體差異很重要

有些人的基因決定他們需要更多睡眠，而另一些人則適合短時間休息。不能簡單用“一刀切”的標準來判斷午睡好壞。

二、中老年人午睡的四個黃金準則

1、控制時長最關(guān)鍵

理想的午睡時間是20-30分鐘，最長不要超過1小時?？梢栽O(shè)置鬧鐘提醒，避免不小心睡過頭。

2、選對時間有講究

下午1-3點是最佳午睡時段，太晚午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量。有失眠問題的人更要嚴格控制午睡時間。

3、創(chuàng)造合適環(huán)境

盡量避免趴在桌子上睡，這樣容易壓迫頸椎和胃部。準備個舒適的躺椅或靠在沙發(fā)上午休會更健康。

4、睡醒后要緩沖

醒來后不要立即起身活動，先在原地坐2-3分鐘，做幾個深呼吸，給身體一個適應的過程。

三、這些信號提醒你該調(diào)整午睡習慣

1、經(jīng)常午睡后頭痛

可能是睡眠姿勢不當或時間過長導致的，建議換個姿勢或縮短時間試試。

2、夜間失眠加重

如果發(fā)現(xiàn)晚上更難入睡，就要考慮減少或取消午睡。

3、越睡越累

說明你的午睡已經(jīng)進入了不適當?shù)乃唠A段，需要調(diào)整時長。

四、特殊人群的午睡建議

1、糖尿病患者

餐后血糖升高時容易犯困，但直接午睡可能影響血糖控制。建議餐后散步20分鐘再休息。

2、高血壓患者

避免剛吃完午飯就立即平躺，最好保持半坐臥位，防止血壓波動過大。

3、頸椎病患者

一定要用合適的枕頭支撐頸部，避免不正確的睡姿加重病情。

其實比起糾結(jié)要不要午睡，建立規(guī)律的作息更重要。每個人的身體都是獨特的智能系統(tǒng)，會發(fā)出最真實的信號。當你感到午后疲憊時，不妨給身體15分鐘的休息時間；如果精神飽滿，也不必強迫自己午睡。記住，養(yǎng)生沒有標準答案，適合自己的才是最好的。