午飯后困意襲來時(shí)，你是強(qiáng)撐著工作還是坦然小憩？現(xiàn)代人總把午睡當(dāng)作奢侈享受，殊不知這個(gè)簡單的習(xí)慣正在悄悄改變你的健康密碼。連續(xù)半年保持飯后午睡的人，身體會(huì)出現(xiàn)令人驚喜的變化。

一、消化系統(tǒng)獲得深度保養(yǎng)

1、胃部得到充分休息

飯后立即活動(dòng)容易引發(fā)胃下垂，20分鐘午睡能讓胃部在平躺狀態(tài)下完成初步消化。

2、腸道蠕動(dòng)更有規(guī)律

短暫休息后，腸道供血更充足，下午排便更順暢。有便秘困擾的人尤其能感受到改善。

二、心血管系統(tǒng)壓力減輕

1、血壓自然回落

研究表明，規(guī)律午睡可使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低12%。睡時(shí)心率減慢，血管緊張度下降。

2、心臟獲得修復(fù)時(shí)間

冠狀動(dòng)脈在休息時(shí)血流量增加，心肌細(xì)胞得到營養(yǎng)補(bǔ)給。堅(jiān)持午睡的人突發(fā)心臟問題的概率明顯降低。

三、大腦功能顯著提升

1、記憶力增強(qiáng)30%

海馬體在睡眠中會(huì)整理記憶碎片，午睡后工作記憶容量明顯擴(kuò)大。

2、創(chuàng)造力迸發(fā)

右腦在淺睡眠時(shí)異?；钴S，很多難題往往在午睡后迎刃而解。

四、情緒調(diào)節(jié)更穩(wěn)定

1、壓力激素水平下降

皮質(zhì)醇在午睡時(shí)會(huì)被大量清除，下午情緒更平穩(wěn)。

2、快樂物質(zhì)分泌增加

血清素和多巴胺在休息后分泌旺盛，焦慮抑郁感自然減輕。

五、代謝系統(tǒng)重新校準(zhǔn)

1、血糖波動(dòng)更平緩

餐后小睡可降低血糖峰值，對(duì)預(yù)防糖尿病有積極作用。

2、瘦素分泌更規(guī)律

睡眠不足會(huì)擾亂這種控制食欲的激素，午睡能幫助維持正常分泌。

最.佳午睡姿勢是平躺，時(shí)間控制在20-30分鐘。避免趴著睡壓迫眼球和頸椎，也別超過1小時(shí)進(jìn)入深度睡眠。若條件有限，靠在椅背上閉目養(yǎng)神也有類似效果。堅(jiān)持半年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)簡單的養(yǎng)生法比任何補(bǔ)品都管用。今天開始，給自己一個(gè)健康的午睡約定吧！