補鈣這件事，很多人都在做，但真正做對的人卻不多。有人習慣早上補鈣，有人堅持晚上補鈣，到底哪個時間段效果更好？其實補鈣的學問遠不止時間這么簡單，選錯方式不僅白花錢，還可能給身體帶來負擔。

一、早晚補鈣效果大不同

1、早上補鈣的優(yōu)勢

早晨胃酸分泌較多，有利于鈣質(zhì)溶解吸收。特別是隨餐服用鈣片，食物中的蛋白質(zhì)能促進鈣質(zhì)吸收。但要注意避免與咖啡、濃茶同服，這些飲品會干擾鈣吸收。

2、晚上補鈣的好處

睡前補鈣能緩解夜間血鈣下降，對預防骨質(zhì)疏松特別有益。鈣質(zhì)還有鎮(zhèn)靜作用，可能改善睡眠質(zhì)量。但胃酸分泌少的老年人，晚上補鈣效果可能打折扣。

二、補鈣必須注意的3個關鍵點

1、劑量要科學

成年人每日鈣需求量為800-1000mg，除去飲食攝入，額外補充300-600mg即可。過量補鈣可能增加腎結(jié)石風險，還會影響鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收。

2、搭配要合理

維生素D是鈣的“黃金搭檔”，能提升鈣吸收率3-5倍。鎂元素也很重要，它能幫助鈣質(zhì)沉積到骨骼中。單獨補鈣效果會大打折扣。

3、類型要選對

碳酸鈣需要胃酸幫助溶解，適合餐后服用；檸檬酸鈣對胃刺激小，空腹也能吸收；乳酸鈣適合消化功能較弱的人群。根據(jù)自身情況選擇合適劑型很重要。

三、這些補鈣誤區(qū)要避開

1、喝骨頭湯補鈣

骨頭湯中的鈣含量其實很低，一碗湯的鈣還不如一杯牛奶。而且湯里溶解更多的是脂肪和嘌呤，過量飲用反而不利健康。

2、依賴鈣片忽視飲食

奶制品、豆制品、深綠色蔬菜都是優(yōu)質(zhì)鈣源。通過飲食補鈣更安全，吸收率也更高。鈣片只是飲食不足時的補充。

3、補鈣不運動

鈣質(zhì)需要力學刺激才能更好沉積在骨骼中。每天保證30分鐘負重運動，比單純補鈣更能強健骨骼。

補鈣是個技術活，不是簡單吞片劑就完事。了解這些科學知識后，相信你能制定出更適合自己的補鈣方案。記住，營養(yǎng)補充貴在堅持，更在方法得當。從今天開始，用正確的方式守護骨骼健康吧！