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白頭發(fā)缺少什么維生素吃啥

皮膚性病科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #維生素 #頭發(fā)

白發(fā)問題可以通過補(bǔ)充維生素B族、維生素E和銅元素來改善，同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于延緩白發(fā)生長。

1.維生素B族，尤其是維生素B5、B7和B12，對頭發(fā)的健康至關(guān)重要。維生素B5（泛酸）參與頭發(fā)的色素生成，缺乏可能導(dǎo)致白發(fā)；維生素B7（生物素）促進(jìn)頭發(fā)生長和健康；維生素B12則有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，間接影響頭發(fā)健康。建議多吃富含維生素B的食物，如全谷物、雞蛋、牛奶和瘦肉。

2.維生素E是一種抗氧化劑，可以保護(hù)頭發(fā)免受自由基的損害，延緩白發(fā)生長。堅(jiān)果、種子和植物油是維生素E的良好來源。

3.銅元素是黑色素生成的重要成分，缺乏銅可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。富含銅的食物包括貝類、堅(jiān)果和豆類。除了補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，還應(yīng)保持均衡飲食，避免過度攝入高糖、高脂肪食物，同時注意緩解壓力，保持規(guī)律作息，這些都有助于減少白發(fā)的發(fā)生。

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