肥胖服用哪種維生素促進減肥
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
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維生素B族、維生素D和維生素C可能輔助減肥，但需結(jié)合飲食與運動。
1、維生素B族：
維生素B1、B2、B6等參與能量代謝，缺乏可能降低脂肪分解效率。全谷物、瘦肉和雞蛋富含B族維生素，適量補充可優(yōu)化代謝功能。臨床常用復(fù)合維生素B片，如善存多維元素片。
2、維生素D：
低水平維生素D與肥胖呈正相關(guān)，可能影響脂肪細胞分化。日曬20分鐘或攝入三文魚、蛋黃可提升血鈣水平。嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑服用維生素D3膠囊，劑量通常為400-800IU/日。
3、維生素C：
作為抗氧化劑，維生素C能促進肉堿合成，加速脂肪燃燒。柑橘類水果和西蘭花是優(yōu)質(zhì)來源，成人每日建議攝入100mg。脂溶性維生素C補充劑生物利用度更高。
4、綜合補充：
單一維生素效果有限，建議選擇含鎂、鋅的復(fù)合制劑。例如Centrum成人復(fù)合維生素含12種必需營養(yǎng)素，餐后服用吸收率提升30%。避免超量攝入以防肝腎負擔(dān)。
5、注意事項：
甲狀腺功能異常或胰島素抵抗者需先排查病因。維生素不可替代減重藥物，BMI≥28應(yīng)配合奧利司他等治療。服用維生素E可能干擾凝血功能，手術(shù)前需停用。
每日保證500克蔬菜和30分鐘有氧運動，維生素才能發(fā)揮協(xié)同作用。深蹲、快走等運動可提升維生素受體敏感性，同時控制精制碳水?dāng)z入量低于總熱量30%。長期補充需每3個月檢測血清微量元素水平，避免脂溶性維生素蓄積中毒。
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