走路時(shí)突然氣喘如牛？別急著怪自己缺乏鍛煉，這可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)！心衰這個(gè)“隱形殺手”最喜歡偽裝成普通疲勞，而散步時(shí)的細(xì)微變化就是它的破綻所在。今天就教你用最簡(jiǎn)單的“散步測(cè)試法”，揪出藏在日?；顒?dòng)中的健康隱患。

一、心衰患者的步態(tài)特征

1、呼吸節(jié)奏異常

健康人勻速行走時(shí)呼吸平穩(wěn)，而心衰患者走不到200米就會(huì)出現(xiàn)明顯氣促。特點(diǎn)是吸氣淺而快，像離開(kāi)水的魚(yú)一樣張著嘴呼吸。

2、步速自動(dòng)下降

正常人能保持每小時(shí)4-6公里的步行速度，心衰患者會(huì)不自覺(jué)地越走越慢。測(cè)試時(shí)可以注意超市購(gòu)物時(shí)，是否總被其他顧客“超車”。

3、異常停頓增多

需要頻繁停下來(lái)休息，特別是上坡或爬樓梯時(shí)。典型表現(xiàn)是走幾分鐘就要找地方坐下，且休息后仍感覺(jué)雙腿灌鉛般沉重。

二、危險(xiǎn)信號(hào)分級(jí)判斷

1、輕度預(yù)警信號(hào)

散步時(shí)能正常聊天但無(wú)法唱歌，平地行走無(wú)礙但爬兩層樓就氣喘。這時(shí)心臟功能約損失30%，就像手機(jī)電量還剩70%的狀態(tài)。

2、中度警.報(bào)信號(hào)

邊走邊說(shuō)話會(huì)斷斷續(xù)續(xù)，平地走500米需要休息。此時(shí)心臟泵血效率下降40%，相當(dāng)于汽車發(fā)動(dòng)機(jī)缺缸工作。

3、重度危險(xiǎn)信號(hào)

說(shuō)完整句話都困難，走100米就必須停下。這種情況如同手機(jī)開(kāi)啟省電模式，心臟已經(jīng)處于代償極限。

三、居家自測(cè)小妙招

1、6分鐘步行測(cè)試

在平坦地面測(cè)量6分鐘能走多遠(yuǎn)。健康人通常能走400米以上，若不足300米就要警惕。

2、說(shuō)話測(cè)試法

邊散步邊背誦手機(jī)號(hào)，如果數(shù)字間需要停頓換氣，說(shuō)明心肺功能已受影響。

3、晨起腳踝檢查

心衰會(huì)導(dǎo)致下肢水腫，早晨起床前用手指按壓腳背，凹陷超過(guò)3秒不恢復(fù)就是明顯體征。

四、必須牢記的注意事項(xiàng)

1、不要突然增加運(yùn)動(dòng)量

已經(jīng)出現(xiàn)癥狀的人，要避免“以毒攻毒”式的劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、警惕夜間陣發(fā)性呼吸困難

這是心衰的典型癥狀，表現(xiàn)為睡夢(mèng)中突然憋醒需要坐起喘氣。

3、注意體重波動(dòng)

三天內(nèi)體重增加2公斤以上，可能是體液潴留的信號(hào)。

心臟就像不知疲倦的永動(dòng)機(jī)，但它也會(huì)累會(huì)受傷。如果發(fā)現(xiàn)散步變得像負(fù)重越野，別簡(jiǎn)單地歸咎于年齡。及時(shí)捕捉這些細(xì)微變化，就能在疾病早期按下暫停鍵?，F(xiàn)在就去試試6分鐘步行測(cè)試吧，給自己的心臟做個(gè)免費(fèi)體檢！