肺健康一直是大家關(guān)注的焦點(diǎn)，特別是進(jìn)入白露時(shí)節(jié)后，早晚溫差加大，呼吸系統(tǒng)更需細(xì)心呵護(hù)。最近有項(xiàng)涉及上萬(wàn)人的調(diào)研顯示，肺部狀況良好的人群普遍具備幾個(gè)共同特征，對(duì)照看看你占了幾條？

一、夜間呼吸平穩(wěn)無(wú)異常

1、深度睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)

整晚能保持5小時(shí)以上深度睡眠，晨起沒(méi)有口干舌燥感。優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)，肺部血氧交換效率比清醒時(shí)提升30%。

2、無(wú)異常呼吸音

側(cè)臥時(shí)聽(tīng)不到哮鳴音或啰音，平躺時(shí)呼吸頻率維持在12-20次/分鐘?？梢哉?qǐng)家人幫忙監(jiān)測(cè)熟睡時(shí)的呼吸狀態(tài)。

3、晨起精神飽滿

睡醒后沒(méi)有頭暈?zāi)X脹的感覺(jué)，說(shuō)明夜間血氧飽和度維持在95%以上，這是肺部功能良好的重要指標(biāo)。

二、日常活動(dòng)無(wú)氣促現(xiàn)象

1、爬樓測(cè)試表現(xiàn)良好

連續(xù)攀登三層樓梯無(wú)需中途休息，心率在休息5分鐘內(nèi)能恢復(fù)正常值。這個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試能反映肺活量和心肺協(xié)調(diào)性。

2、運(yùn)動(dòng)耐力正常

進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，能保持均勻呼吸節(jié)奏30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后僅有輕微喘息屬于正?，F(xiàn)象。

3、說(shuō)話氣息充足

日常交流時(shí)不需要頻繁換氣，能完整說(shuō)完長(zhǎng)句子?？梢試L試連續(xù)數(shù)數(shù)測(cè)試，正常應(yīng)能輕松數(shù)到30以上。

三、防護(hù)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)良好

1、咳嗽反射靈敏

遇到刺激性氣味會(huì)立即產(chǎn)生保護(hù)性咳嗽，說(shuō)明呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)功能正常。但要注意區(qū)分病理性和生理性咳嗽。

2、痰液性狀健康

偶爾有少量透明或白色痰液屬于正常代謝，若持續(xù)出現(xiàn)黃綠色、鐵銹色痰液則需警惕。

3、體溫調(diào)節(jié)穩(wěn)定

在季節(jié)交替時(shí)能快速適應(yīng)溫度變化，很少出現(xiàn)反復(fù)感冒的情況。這反映呼吸道黏膜屏障功能完好。

特別提醒：即便符合上述所有條件，40歲以上人群仍建議每年做一次低劑量螺旋CT檢查。肺部疾病早期往往沒(méi)有明顯癥狀，定期篩查才是真正的“定心丸”。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、多吃白色系食物、堅(jiān)持腹式呼吸訓(xùn)練，這些好習(xí)慣能讓你的肺功能持續(xù)在線。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，從今天開(kāi)始給肺部多些關(guān)愛(ài)吧！