高血壓患者想要穩(wěn)定血壓，運(yùn)動確實(shí)是安全有效的方法。但選擇適合的運(yùn)動類型很重要，既要達(dá)到鍛煉效果，又不能給心血管系統(tǒng)造成過大負(fù)擔(dān)。

一、適合高血壓患者的運(yùn)動原則

1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動最為理想。運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%為宜。

2、避免劇烈運(yùn)動

突然的劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致血壓驟升，增加心血管事.件風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免憋氣和過度用力。

3、注意運(yùn)動環(huán)境

避免在極端天氣條件下運(yùn)動，特別是寒冷天氣容易引起血管收縮。室內(nèi)恒溫環(huán)境更適合高血壓患者。

二、六種推薦運(yùn)動方式

1、快走

每天30分鐘的快走能有效改善血管彈性。建議選擇平坦路面，穿著舒適的運(yùn)動鞋?？梢苑执瓮瓿?，每次不少于10分鐘。

2、游泳

水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓對血管也有按摩作用。每周2-3次，每次30分鐘即可。注意下水前要充分熱身。

3、太極拳

這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，幫助降壓。建議選擇簡化24式，每天練習(xí)20-30分鐘。

4、騎自行車

選擇室內(nèi)健身車或平坦道路騎行。阻力不宜過大，保持勻速騎行。每周3次，每次30-40分鐘。

5、園藝活動

修剪花草、松土等輕度勞動也是不錯(cuò)的運(yùn)動方式。注意避免長時(shí)間彎腰，可以分段進(jìn)行。

6、瑜伽

選擇溫和的哈他瑜伽，避免倒立體式。重點(diǎn)練習(xí)呼吸控制和伸展動作，每周2-3次。

三、運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動前測量血壓

血壓超過160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動。運(yùn)動后也要監(jiān)測血壓變化。

2、注意補(bǔ)水

運(yùn)動前后適量飲水，避免血液黏稠度增加。但不要一次性大量飲水。

3、隨身攜帶藥物

運(yùn)動時(shí)隨身攜帶常用降壓藥，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止運(yùn)動。

4、循序漸進(jìn)

從低強(qiáng)度開始，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。不要突然增加運(yùn)動量。

5、配合飲食控制

減少鈉鹽攝入，多吃富含鉀的食物如香蕉、菠菜等。

6、定期體檢

運(yùn)動期間要定期監(jiān)測血壓變化，必要時(shí)調(diào)整用藥方案。

記住運(yùn)動降壓貴在堅(jiān)持，選擇自己喜歡的運(yùn)動方式更容易長期堅(jiān)持。開始前最好咨詢醫(yī)生，制定個(gè)性化的運(yùn)動計(jì)劃。只要掌握正確方法，運(yùn)動完全可以成為控制血壓的好幫手！