胃不舒服的時候，連吃飯都變成一種負(fù)擔(dān)。明明沒吃多少，卻總覺得胃里沉甸甸的，甚至打個嗝都帶著酸味。其實這些問題，很可能是因為你的吃飯方式需要調(diào)整了。

一、改變進食習(xí)慣

1、放慢吃飯速度

大腦接收飽腹信號需要15-20分鐘，吃得太快容易過量。建議每口食物咀嚼20-30次，不僅能減輕胃部負(fù)擔(dān)，還能更好地吸收營養(yǎng)?？梢試L試用非慣用手拿筷子，自然就能放慢速度。

2、控制單次進食量

改用小號餐具是個聰明的辦法。研究發(fā)現(xiàn)，用大碗盛飯會讓人不知不覺多吃20%。把一日三餐分成五到六頓小餐，每次吃七分飽，胃部會更舒服。

二、選擇易消化食物

1、主食要講究

把白米飯換成雜糧飯，或者嘗試燕麥、小米等易消化的谷物。煮粥時加些山藥、南瓜，既能增加飽腹感又不會加重胃部負(fù)擔(dān)。避免糯米等黏性大的食物，它們在胃里停留時間過長。

2、蛋白質(zhì)要優(yōu)質(zhì)

魚肉、雞胸肉、豆腐都是不錯的選擇。烹飪時盡量采用蒸、煮、燉的方式，避免油炸。雞蛋做成蛋羹比煎蛋更容易消化，記得控制油脂用量。

三、兩個實用小妙招

1、餐前喝點溫湯

飯前20分鐘喝小半碗溫?zé)岬?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/bze2cudlkrfudlj.html" target="_blank">蔬菜湯或米湯，能喚醒消化系統(tǒng)。注意湯不要太油膩，溫度控制在40℃左右最合適。這個習(xí)慣還能避免正餐時暴飲暴食。

2、飯后適當(dāng)活動

吃完別急著躺下，散步10-15分鐘能促進胃腸蠕動?？梢皂槙r針輕輕按摩腹部，但不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下做劇烈運動。如果實在沒時間走動，至少保持坐姿半小時。

胃就像個嬌氣的小朋友，需要耐心呵護。堅持這些方法兩周左右，你會發(fā)現(xiàn)胃脹的情況明顯改善。記住，養(yǎng)胃是個循序漸進的過程，別指望一蹴而就。當(dāng)胃部發(fā)出不適信號時，要學(xué)會及時調(diào)整飲食策略。