健康知道
肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、熱敷熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，溫度不宜過(guò)高避免燙傷。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)適度拉伸可幫助放松緊繃的肌肉纖維，減輕酸痛感。建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免劇烈彈震式拉伸。
3、按摩輕柔按摩酸痛部位能促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉僵硬?？刹捎弥笁夯驖L輪按摩器，力度以舒適為宜，避免過(guò)度按壓。
4、藥物鎮(zhèn)痛非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等可遵醫(yī)囑使用，適用于炎癥引起的持續(xù)性肌肉酸痛。外用鎮(zhèn)痛膏藥也可輔助緩解癥狀。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與放松，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，保證充足休息與水分?jǐn)z入，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查肌肉損傷。
腳跟骨折手術(shù)后一般需要8-12周才能正常走路，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到骨折類型、固定方式、康復(fù)訓(xùn)練、個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響。
1. 骨折類型單純線性骨折恢復(fù)較快，粉碎性骨折或伴有軟組織損傷時(shí)愈合時(shí)間延長(zhǎng)。需定期復(fù)查X線確認(rèn)骨痂形成情況。
2. 固定方式石膏固定通常需維持6-8周，使用外固定支架或內(nèi)固定鋼板可提前開(kāi)始部分負(fù)重訓(xùn)練。過(guò)早負(fù)重可能導(dǎo)致內(nèi)固定失效。
3. 康復(fù)訓(xùn)練術(shù)后2周起進(jìn)行足趾活動(dòng)，4周后逐步增加踝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，8周后根據(jù)愈合情況開(kāi)始漸進(jìn)性負(fù)重行走練習(xí)。
4. 個(gè)人體質(zhì)青少年患者恢復(fù)較快，糖尿病患者或骨質(zhì)疏松患者愈合時(shí)間可能延長(zhǎng)。吸煙會(huì)顯著延緩骨折愈合進(jìn)程。
康復(fù)期間建議高鈣飲食，遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查評(píng)估骨折愈合進(jìn)度。
