健康知道
心情不好可通過情緒調(diào)節(jié)、運(yùn)動釋放、社交傾訴、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。情緒波動通常由壓力積累、睡眠不足、激素變化、抑郁傾向等因素引起。
1、情緒調(diào)節(jié)通過深呼吸、正念冥想等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒，避免過度沉浸負(fù)面思維。
2、運(yùn)動釋放進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，運(yùn)動后情緒改善效果可持續(xù)數(shù)小時。
3、社交傾訴與親友溝通表達(dá)真實感受，社會支持能顯著降低皮質(zhì)醇水平，減輕心理壓力。
4、專業(yè)干預(yù)持續(xù)兩周以上的情緒低落可能需心理評估，認(rèn)知行為療法和必要時藥物干預(yù)對病理性抑郁有效。
日?？杀３忠?guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、堅果等食物，避免酒精和咖啡因刺激。
腦血管病的嚴(yán)重程度可通過突發(fā)劇烈頭痛、單側(cè)肢體無力、言語障礙、意識模糊等癥狀判斷，需結(jié)合影像學(xué)檢查確診。
1、突發(fā)頭痛蛛網(wǎng)膜下腔出血等急癥常表現(xiàn)為炸裂樣頭痛，伴隨頸部僵硬，需立即進(jìn)行CT血管造影檢查。
2、肢體癱瘓大腦中動脈梗塞會導(dǎo)致對側(cè)肢體偏癱，肌力測試低于3級時提示大面積腦梗死可能。
3、言語異常優(yōu)勢半球受損出現(xiàn)失語或構(gòu)音障礙，完全性失語提示大腦中動脈供血區(qū)廣泛缺血。
4、意識障礙格拉斯哥評分≤8分反映腦干受壓或顱內(nèi)壓增高，常見于腦出血破入腦室或小腦梗死。
出現(xiàn)上述任一癥狀應(yīng)立即撥打急救電話，避免移動患者頭部，記錄癥狀出現(xiàn)時間對溶栓治療有重要價值。
