健康知道
孩子不睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理安撫等方式改善。睡眠問(wèn)題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、身體不適、情緒焦慮等原因引起。
1、調(diào)整作息固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。家長(zhǎng)需幫助孩子建立生物鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。
2、改善環(huán)境保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜。家長(zhǎng)需檢查是否有噪音或過(guò)敏原干擾，可嘗試使用遮光窗簾和白噪音機(jī)。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)白天保證充足戶外活動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可帶孩子進(jìn)行散步、跳繩等適度鍛煉。
4、心理安撫睡前進(jìn)行親子閱讀或輕音樂(lè)放松。家長(zhǎng)需觀察是否存在分離焦慮等情緒問(wèn)題，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。
若調(diào)整后仍持續(xù)失眠，建議就醫(yī)排除貧血、過(guò)敏等病理因素。睡前可飲用溫牛奶，避免含咖啡因食物。
